众所周知，“寒”是冬天气候的特点。为了抵御寒冷的侵袭，人体就不得不释放出体内的阳气来取暖。这样“养藏”的格局就会被打破。所以我们的祖先告诉我们要“去寒就湿，无泄皮肤”，也就是说既要防寒，又得防止出汗，因为出汗会耗损阳气。所以得提醒一些喜欢锻炼的老年人，此时养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。

　　哪种锻炼比较合适呢?可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

　　人体的腹部有胃经、脾经、肾经、肝经、胆经等9条经脉通过，做腹式呼吸就是为了激发这9条经脉。坚持做两个月左右，或许你还会惊奇地发现很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。

　　此外，当心中烦闷时做做这个腹式呼吸还能够使情绪慢慢稳定下来，冬季养生的核心为“伏藏”二字，而这需要保持精神的安宁及情绪的稳定。寒冷的天气更易引起悲伤之感，只有学会调控自己的情绪，才能在这个万物凋零的冬季里获得属于自己的一份怡然。

　　做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，血压也平稳了。