年轻人可以适当选择运动强度高一点，年龄大的人适宜于中低运动强度的有氧运动，运动时间至少30分钟/次，运动频率最好保证3~5次/周。除了有氧锻炼以外，年龄稍大的人最好再进行一些中等负荷的力量练习，运动时间在30~60分钟/次，频率为2~3次/周，以增加肌肉耐力，促进骨健康，保证身体体形优美和全面健康。练跑步后，可以增加一些力量练习，锻炼出紧凑的肌肉和美好的线条。

　　中年人运动健身的核心应该以有氧锻炼为主，健步走、跑步是最方便有效，建议运动强度可以达到自己最大心率的60~80%。而老年人由于关节灵活度和平衡能力有所下降，建议用健步走代替跑步，只是锻炼时长可以增加到1小时，也可分两次完成。