女性的优雅，总是来自于身姿。最好的训练办法，就是让脊柱直挺起来。一个训练办法就是活动脊柱。站立或者坐着都可以。先从提肛训练开始，提肛、收腹、挺胸、抬头，稳定下来，坚持不要动。然后再依次放松，重复练习。脊柱就在不知不觉间得到伸展，整个人都会挺起来，对于女性一些常见疾病也都有很好的预防和辅助治疗效果。

　　一次我远远看见一位女子身姿婀娜，站在那等人也自有一番魅力，走进才发现，原来是我的一个学员，就是经常这样练习，如今的她已完全变了模样。