保持心理健康，每个人都有一套独特的方法，在我的精神健康百宝囊里也有一个珍宝，就是正念练习。正念的英文是“Mindfulness”，可描述为是对此时此刻体验的专注和觉察。无论这体验是我们头脑中的念头，还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。

　　权威研究发现，正念练习可改善注意力、抗焦虑、改善人际关系，改善夫妻之间的满意度等。

　　最简单的正念练习是观呼吸，也就是注意力跟随呼吸，吸气时知道在吸气，呼气时知道在呼气。观呼吸正念练习有个要点，就是不带任何期望，不要期望着通过这个练习来更放松、更舒适，或改变什么，收获什么等。否则很难有收获。

　　连绵不断的观察整个吸气和呼气过程，包括呼吸之间短暂的停顿。仅仅是观察，没有控制，不要努力去使呼吸发生变化或期望呼吸发生变化。实际上在持续的观察过程中，在不带期望也不刻意调整呼吸的情况下，呼吸自己会发生变化，会逐渐变缓慢，变深长，变柔细，变均匀。观察过程中如果发现注意力跑掉了，没有关系，不用自责，注意力重新回到呼吸上来。常偏常回就是最好的过程。

　　姿势要点是立身中正。自然舒展，使脊柱拉长，以闭目盘腿坐直为好，此姿势最容易使人专注于呼吸，但站立、行走甚至游泳时，同样可以练习，所以随时随地都可以练习。最好每天练习，如果做不到，间断练习也好。每次只要开始做就好，不用管做多长时间，做成什么样。换句话说，不用设立练习的目标，也不用认为，半个小时比十分钟更好，只要开始做就是最好的。也可以在等待时、坐车时练习。如果头脑里念头不断，不要期望去除念头，这很正常。不跟它较劲，它不会留下痕迹，也不会构成障碍，如果腿麻或其他身体不适，观察它，感受它，实在难受可以稍微动一动，或时间短一点。一开始练习往往麻、疼多一些，时间久了会减轻消失，这是身心状态改善所致。

　　自从正念练习进入了我的生活，我体验到了越来越多的平和。我的身体健康状况越来越好。很少感冒和身体不适。我高质量的朋友越来越多，不用刻意去经营维持，朋友很愿意帮我。朋友是被吸引的，不是被经营的。

　　而且我的家庭关系逐渐越来越好，以前觉得很难相处的婆婆也不是问题了。她有时对着我大声责骂，但我因为内心的平和，不受扰动，可以当下面对面地和她温和交流，而不像以前那样需要暂时回避，因为我的真诚和温和，现在我们的关系比任何时候都好。和我们住在一起的时候，婆婆高兴的时候明显比以前多了。