经常感觉累，脾气暴躁，自满?常常在周末的晚上不想睡觉，早上又不想醒来?你可能出现了社交时差!

　　“社交时差”的定义是生理时间和外部要求存在差异。当代生物学的一项研究显示，这是一个影响了70%的人的一种生理现象。

　　没有比一个不稳定的睡眠时间更能引发社交时差的了。想一想吧，在本该睡觉的午夜喝一杯啤酒,然后周末一直睡到午餐时才起床来弥补前晚缺少的睡眠，这种行为相当于你每周都有两晚是从悉尼飞往雅加达再飞回来。

　　长期社交时差将出现普通倒时差会遇到的问题，如疲劳、注意力不集中和易怒等，甚至有时会升级为更大的问题。忽视你的生物钟不仅意味着你将产生入睡困难，还会对你的事业和记忆带来打击。“当你睡眠受限时，你不能清晰地思考”，美国亚特兰大Emory睡眠中心主任Nancy Collop 博士说，这可能是因为睡眠赤字会彻底地妨碍大脑。

　　同时，社交时差可以加速衰老激素产生，不管你有多少个小时在健身房,剥夺睡眠都会增加饥饿激素,让你感觉饥饿。当代生物学研究发现,一小时的社交时差会使你超重的概率增加33%,甚至仅仅是周末睡得比平时晚一点也可能会出现这种状况。它还让人更容易患上普通感冒和流感，增加高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

　　与正常时差相比,只需要一点努力，社交时差是完全可逆的。

　　Sapieha博士说，在周五或周六早点上床休息会使人在周一早上感觉更好，此外还要专注于养成健康的睡眠习惯，有节律地睡觉，周末也不要因为第二天早上不用上班而晚睡晚起。

　　另外，下午2点之后不要喝咖啡,睡觉时最好保持卧室黑暗，调节室内温度至20℃，并关闭所有电子设备。睡觉前的一个小时，不要上网，在睡前一个小时不进行有情感的对话。睡眠障碍专家Emad Alatassi博士建议。

　　一旦你发现自己有社交时差,就要努力保持每天晚上七到八小时的睡眠，Sapieha博士表示，最重要的是每天在同一时间醒来、睡觉。起初感觉你会感觉到很受限制，但会获得巨大的健康回报。

　　健康时报记者 韦川南编译自WOMEN’S HEALTH