近日，一位外国小朋友在婴儿车上模仿了功夫巨星尚格云顿高难度的一字马，不少人在感叹“这太帅了”的同时，纷纷拿出自己摆一字马的酷炫照片。一字马广受吹捧正是大众对柔韧性的重视，然而一字马对柔韧性要求较高，普通人练柔韧性，不一定非要练一字马。

　　一字马又叫劈腿，分为横叉和纵叉两种，更多是一种柔韧性运动。“我大学开始练体操，练得最好的时候勉强可以纵叉。”北京体育大学体操专业的小李在记者面采时几度尝试摆纵叉，却均以失败告终。“研究生以后虽然还有一些柔韧性训练，但是因为训练不系统，我现在已经不能摆出纵叉了。”专业的体操运动员长久不练，都难摆出一字马，那普通人可想而知了。

　　山西大学体育学院体操教研室相建华教授介绍，一字马这种高难度动作，对个人的柔韧性要求很高，一般人很难做出。普通人需要经过专业的柔韧性训练，且长期保持一定强度的柔韧性训练，才有可能做出。急于求成只会造成肌肉拉伤、关节脱位甚至会更严重。

　　柔韧性锻炼是健身非常重要的一项锻炼，正如中国体育科学学会周琴璐教授介绍，柔韧性练习必不可少，可以帮助拉长肌肉和韧带，增加关节活动范围和动作幅度，降低肌肉拉伤的发生率。不过普通人不一定非要练一字马，其他运动练柔韧性也有异曲同工的效果。

　　周琴璐提到，其实在小区门口就可以锻炼身体的柔韧性，如小区内的公共健身器材，快乐大转盘、仰卧起坐平台、伸展器等都是练柔韧性不错的工具。以快乐大转盘器材为例，单手握住转盘上的手柄，做顺逆时针方向摆动，左右手交替锻炼，或者双手握住转盘的两个手柄，使身体随转盘做顺逆时针方向旋转。这种方法可以锻炼人体上肢肌肉，增强肩、肘关节的柔韧性和灵活性。另外，生活中还可采用压、拉、甩、踢、扳等手段来逐步提高柔韧性，比如利用扶把进行腿部的向前、向侧、向后的摆动以及肩、腰部的甩动练习都是不错的方法，只是都要有个循序渐进的过程。IC供图