活动背景：健康时报社主办健康系列讲座日前在银川神华宁煤集团举行，健康时报社邀请了宁夏健康教育专家、知名画家为干部职工做了膳食平衡、心理减压、健康管理、职业防护、书画养生等主题讲座，讲座惠及4000余人。

　　“夹板期”先养好心态

　　解放军第五医院心理治疗师、心理咨询师 晏芳婷

　　人到中年，确实不易，即使工作能力再高、创造力再强，升职的空间却很有限。特别是企事业单位人员调整时，对一些管理岗位有明确的年龄限制，这就导致有些中年人不再像五年前、十年前那么风风火火地往前冲了，而逐渐变得忧心忡忡，如果性格再偏于内向，难免抑郁焦虑状态越来越重。

　　而在这个时期，生活负担又一次加重，上有老下有小，老人健康问题困扰，孩子升学就业问题操心，时常会感觉前途无望，力不从心，就会使这部分人员感到很无助。

　　如何养出好心态，是中年“夹板期”最应该面对的问题。首先就要了解和认识中年人将面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，对人产生什么影响，以便心中有数，早做准备，比如工作上会有什么样的调整，父母身体状况、子女升学就业情况等等。中年要学会处理工作的压力，不要给自己的期望值过高。

　　其次，中年人要接受生理上的变化，正确对待身体的各项衰退，养成体育锻炼的良好习惯，坚持每周有氧训练每次30分钟，培养健康的生活方式。还要重视婚姻关系，珍惜夫妻缘分。体谅对方的情绪变化，尤其是夫妻一方有明显的更年期症状时，应给于伴侣细心呵护与安慰，使其安全度过这一特殊时期。

　　我经常说，为什么有些人就是比其他的人更成功，或赚更多的钱，或拥有不错的工作，或拥有良好的人际关系，或拥有健康的身体，整天快快乐乐，似乎他们的生活就是比别人过得好。其实秘笈就是这些人有方法、有能力，把自己的心态培养得特别健康，所以，人到中年也能游刃有余。

　　你的心态就是你真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师。

　　平衡膳食就要吃得杂

　　宁夏回族自治区中医医院主任营养师 安惠霞

　　去油腻喝改良八宝茶宁夏人吃完牛羊肉之后，来点八宝茶，去油腻、调理肠胃效果好。但由于里面有枸杞、桂圆、冰糖，有些三高人群不敢碰八宝茶。很多人都关心怎样喝出健康的八宝茶。

　　八宝茶以茶叶(一般是花茶)为底，掺有白糖(或冰糖)、枸杞、沙枣(或红枣、苹果干)、核桃仁、桂圆、芝麻、葡萄干、菊花等。枸杞有明目作用，沙枣可安神、镇静、健胃的功效。大家不妨看看营养门诊，在营养师的指导下，根据自己的体质，喝点改良八宝茶。

　　血糖高的人喝八宝茶要把冰糖去掉，葡萄干含镁高，对心脏有好处，一次放两个不会升高血糖的。胃溃疡的人喝八宝茶，可以把茶叶去掉，胃溃疡容易缺铁，枸杞、大枣含铁高对养胃有好处。血脂高的人喝八宝茶，把冰糖去掉，把花茶换成普洱，再加上菊花和山楂。

　　羊肉炖萝卜营养不上火　　宁夏人爱吃羊肉却不容易上火，秘诀就在于羊肉的做法。宁夏人吃羊肉，常用羊肉炖白萝卜。

　　水烧开，先把羊肉煮15分钟，这时汤里嘌呤含量较高，要把汤全部倒掉再加水煮肉，煮到八成熟加上白萝卜、山药或海带。这样营养均衡、健脾养胃，还不容易上火。涮羊肉的时候最好这样做。

　　在家做饭吃得杂　　我每次做健康讲座，都建议大家常回家做饭。就拿吃面条来说，自己在家做，可以配上蘑菇、蔬菜，让面条成为什锦面，里面的成分更杂、营养就更全面。我自己在家做米饭常再加上小米、薏米、黑米，再加上红豆、芸豆，这样就吃上杂粮饭了。

　　宁夏当地有很多高龄老人，他们除了在饮食上很注意，还有很好的养生方法，比如有些回民定期做礼拜，做礼拜的时候趴下再起身，这是全身运动，腹式呼吸，可以让内脏彻底运动。而且做礼拜的时候人很专注，消除了内心的杂念。这些都对长寿很有帮助。

　　李海清/整理

　　管好你的健康资源

　　宁夏卫生厅首席科普专家、宁夏健康教育所所长 王德臣

　　我每次到大型企业做讲座，总是先到医务室看最近两年的职工体检报告，再跟大夫交流，职工最关心哪些问题，如何把职工的健康教育做好。

　　这次我给神华宁煤集团一家下属单位做讲座，在医务室调研的时候，听大夫们讲到有些职工很重视雾霾、矽肺问题，对环境污染也特别关注，希望我来讲讲雾霾天如何养肺护肺。我说，在雾霾天气做好个人防护确实很重要，但影响肺部健康的，可远远不止雾霾，如果平时烟瘾很大，特别是下井作业的矿工，在工作中不注意个人防护，同样会对肺部健康产生不好的影响。养肺护肺要像珍惜我们的矿产资源一样，从小事做起，全方位养肺。

　　我们的身体跟矿产资源似的，如果提早透支了，健康资源就没了。很多年轻职工自以为身体好，不重视健康。我就拿数字说话。我在2008年主持了对宁夏4026位不同职业人群健康状况调查，18~30岁组心理和社会健康得分较低。这说明青壮年人群的健康意识更是比中老年人要差得多。

　　这次讲座之前，我查看了这家企业2012年和2013年两年的职工体检报告，发现职工关心的矽肺发病率并不高，企业通过改良设备、加强劳动保护措施，已经把矽肺的发病率降低到10%以下，而对于血压、血脂、血糖这些慢性病的指标，有些中青年职工已经达到患病的临界值，有些人已经患上三高却没有规范治疗。

　　如何通过改变不良的生活方式做好慢性病的防控，是我为年轻职工重点强调的。

　　很多老年人对血糖、血压、血脂的管理很规范了，但令人遗憾的是有些年轻人反而还在寻找根治慢性病的办法，这就必须通过健康教育，来慢慢教育大家树立科学的健康观。李海清/整理

　　■讲座及义诊

　　讲座主题：肥胖症到底怎么治?

　　讲座时间：8月16日下午15:00

　　讲座地点：北京协和医院东院教学楼3层多功能厅

　　主讲专家：内分泌科朱慧娟教授、营养科于康教授、基本外科马志强教授

　　报名方式：18601972017(仅限短信预约)，限前80名。

　　参加者还可获得健康筛查;专家一对一会诊;及门诊预约绿色通道的机会!