保护心脑血管并不如人们想象中复杂，其实一些简单的行为就能使身体做出改变。简单的运动、简单的测试、简单的检查，即便偷偷懒也能收获不错的效果!

　　降低风险：常做“低层次运动”

　　伦敦大学体育锻炼和健康学院的迈克·卢斯莫尔博士在英国新闻网上近日刊登的文章中，鼓励人们应做更多的“低层次”运动，如简单地站起来，甚至经常离开座位，就能永远改变你的生活。他介绍，研究表明，经常活动的人比不活跃的人患上心脏病的风险低40%，高血压患病率减少近50%，患老年痴呆症的风险降低了三分之一。每天站立3小时能延长两年的寿命。

　　所以一个简单的动作，就算只在楼梯上走了一步或仅仅站了一会都可以让你在走向健康的道路上更近一步!

　　了解现状：算出心脏的实际年龄

　　英国心血管学会伊恩·辛普森(Iain Simpson)博士的一项研究指出，吸烟等危险因素会使人的心脏年龄超越个人实际的生理年龄，因此人们应找出心脏“真正”的年龄，以降低心脏病发作和中风的风险。

　　英国学会联合会发布的最新心血管疾病预防推荐意见中，推荐了伊恩·辛普森JBS3的风险计算方式，建议所有人在医生的帮助下以此来测量真实的心脏年龄。如一位35岁的常吸烟、患高血压、高胆固醇并有心脏病家族史的女性受测者，JBS3测试结果显示她的心脏真实年龄是47岁，在没有心脏病或中风发作的情况下，可以活到71岁。但如果她停止吸烟并降低胆固醇和血压，不仅将她的心脏年龄降至30岁，还有可能活到85岁。

　　防止复发：定期监测脉搏

　　发生过一次中风后，相当多的人都担心会二次中风。德国埃朗根大学的一项研究表明，检测脉搏是检查心跳是否规律的好方法，第一次中风后定期监测脉搏可以有效地防止二次中风，是一个安全、有效、简单的识别方法。

　　在这项研究中，256位曾经历过急性缺血性中风的患者参与了调查，其中有57位参与者出现心跳不规律的情况。研究者教会了这些患者的家属如何通过测量脉搏来检测心率不齐。

　　通过测量比较后发现，由医生进行的脉搏测量测心率不齐，敏感性为97%，准确性为94%;病人的家属为病人测量的敏感性为77%，准确性为93%;病人自己测量的敏感性为54%，准确性为96%。

　　低的误报率表明，医疗保健专业人士可以引导护理人员和患者使用这种简单的测量方法来防止二次中风。

　　编译自英国新闻网、美国预防杂志