现代女性多为职业女性，怀孕后也依然坚持在职场。随着月份的增大，孕妈妈们多会出现腰背疼痛，尤其是整日坐在办公室的孕妇，更容易出现腰背痛。

　　孕期：腰部承受100公斤以上负担 研究发现，如果是体重50公斤的孕妇，那么她怀孕后期腰部承受的负担就相当于体重100至200公斤时的状态。

　　平时经常劳动的女性，腰背肌肉发达，可以支撑腹部重负，腰痛就轻些;而缺少劳动和运动的白领女性，腰肌薄弱，实在难以承重，过度劳损，疼痛肯定严重。甚至产后会留下腰痛反复发作的病根儿。

　　一般来说，体质柔弱、身材苗条、骨盆窄小的孕妈妈;干体力活、需要提东西、经常弯腰的孕妈妈;怀双胞胎或胎儿发育较大的孕妈妈;妊娠期体重增加过多的孕妈妈容易感到腰背痛。

　　缓解：不宜用药注意姿势 如果是孕中晚期才开始出现的腰背痛，那多是孕期正常的骨骼、韧带反应，不用过于担心，甚至包括痛感强烈的耻骨联合分离痛，也不需要急于进行医学处理，不可以随便用止痛药，也不可用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛，因为膏药里面常含麝香，对胎儿不利。

　　但在生活方式上可以进行调理。适当休息，但不可长时间卧床。特别不可仰卧，沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉，影响血液回流，导致孕母一过性的低血压，胎盘供血减少，甚至威胁胎儿宫内安全。这时候，要尽量侧躺着(最好向左侧躺，这样能增加流向胎盘的血量)，把一个或两个枕头放在双膝盖之间，再在你的大肚子下面放一个枕头。如果腰部陷进软床里，可试着在腰下放一个卷起来的小毛巾，或买一个长条状的枕头。

　　椅背应向后倾斜20度。实验数据显示，孕妇坐在椅子上的时候，如果椅子靠背呈直角，那么她们腰部承受的负担与站立的时候几乎相等，但如果把靠背向后倾斜20度，腰部也随之后倾，那么腰部负担就可减半。这就是说，如果孕妇能坐在飞机上那种靠背放斜的坐椅上;或坐在沙发上，垫上腰垫，腰背向后倾斜地靠在沙发背上，就可以减轻腰肌负担，缓解疼痛。平时按摩、用热水袋热敷或热水冲淋都能减轻背痛，也可用托腹带来分担宝宝的一部分重量。

　　预防：腹部运动强健腰背 孕妈妈可以做一些安全简单的下腹运动，需要注意的是动作轻柔舒缓即可。首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。

　　孕早期就开始散步等运动，以加强腰背部的柔韧度。有意改善一些生活细节，有助于预防腰背痛。比如，使用长柄的拖把或扫帚;把办公椅的高度调整到最舒适的位置;避免提重物等。