如果你单身、失婚或老年丧偶，没有老伴，怎么办?别担心，老伴不是指婚姻关系里的配偶，而是“老来一起作伴”的朋友、事业，甚至是宠物。

　　从现在开始列个老伴清单，假如答案是“只有一个”，说明生活太封闭了要赶紧改善;10个，不错，相当充实;20个，恭喜你，保证生活非常多姿多彩。

　　1.保养：健康是个伴儿 依赖程度：☆☆☆☆☆

　　步入老年，和健康做伴，要注意三养，吃得营养，注重保养，要有修养。

　　吃得营养，要保证饭菜是五彩缤纷饭，同时，还需多补充维生素C、蛋白质。老年人因代谢和免疫功能降低，对各种维生素的需要量相对增加，要注意多进食蔬菜，或适量补充维生素补充剂。同时，老人要基本保证瘦肉和鱼类各一两、低脂牛奶半斤，鸡蛋一个，豆制品半两。

　　注重保养。我们都知道，皇帝中的长寿冠军是乾隆，享年89岁。他的养生精华就是“十常”，即“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，腿常运，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提。” 如果能经常练习，身体就能受益。

　　要有修养，有修养的人往往能长命百岁。《中外卫生要旨》认为：“常观天下之人，凡气之温和者寿;质之慈良者寿;量之宽宏者寿;言之简默者寿。盖四者皆仁之端也。”人民日报上海分社副社长李泓冰也曾提到，知己不足，有所敬畏并有所补益，在不断修炼打磨中，涵养温润如玉的气质，这才是令后辈景仰的长者风范。

　　2.老本：提前做好规划 依赖程度：☆☆☆☆

　　如今，各种老年维权节目铺天盖地，也给老人朋友提个醒，老人要把自己的财富规划做好。

　　老人财富规划，一方面是日常生活消费，另一方面做好医疗保障，以防突然生病住院，还要担心医疗费;最好在这些基本保障之后，老人再考虑儿女的需求和给予帮助。

　　当然，老人还可根据自身情况，再度就业或创业。老人在合适的工作中，不但成就感大增，心里更容易得到满足，身体也会更加健康。给自己100岁的职业愿景，寿命也往往能延长到100岁。

　　提醒老人，物质财富够用就好，在投资等不熟悉领域，千万要和家人商量，不要擅作主张，避免上当受骗。

　　3.子女：亲不近疏不远 依赖程度：☆☆☆

　　我们一直说“养儿防老”，所以我国老年人对子女的依赖度很高。但事实证明，老人对子女依赖程度越高，心理健康越差，生活越不快乐。所以，“老伴”中，对子女的依赖程度不易太高。

　　比如，很多老人希望儿女跟自己同住，享受三代同堂的快乐。这无可厚非，但事实却不太乐观。两代人甚至三代人在天长日久的相处过程中，常常会爆发冲突，一家老小都不快乐。也正因为这个原因，父母寄居在孩子家中，就容易出现不适应的问题，而且新的生活环境，迫使老人建立新的人际关系，确立与子女新的相处方式，特别是对家中经济不具有支配权时，时间久了，老人会莫名其妙地感觉紧张、自卑和孤独。

　　“亲而不近，疏而不远”应作为老人与儿女和谐相处的一个原则。

　　4.老伴：相互照顾更稳健 依赖程度：☆☆☆☆

　　少来夫妻老来伴，可见老伴的重要性。老伴的离去，对于老人，无论是身体健康，还是心理健康，都有很大的影响。《中国心理卫生杂志》刊载的一项调查显示，丧偶者有孤独感的比例为17.1%，高于在婚者的4.3%。

　　老伴如此重要，所以，有老伴的老人，要珍惜和老伴的共处时光，和老伴一起，保证健康。两人可相伴去公园散步，打球;或相互督促，培养共同的兴趣爱好;也可入睡前相互捏脊、按摩，调理五脏，有助睡眠。毕竟，能相伴一生到老，不容易。

　　而之所以依赖程度小一些，也是对丧偶老人来说，即便丧偶，也不要过于悲观，可通过再婚来提升老年生活。而不愿再婚的老人，可以找到其他的“老伴”，如工作、研究、宠物、子女等来陪伴自己。

　　5.学习：摆脱老年恐惧 依赖程度：☆☆☆☆☆

　　生活中，老年朋友会碰到这样的情况，拿着手机不会发短信，守着电脑不敢开，放着自动取款机不敢用……现代社会的飞速发展，使得原本慢生活节奏的老年群体日益被边缘化。

　　老年人“科技代沟”的形成，既有老年人自身的原因，也有社会和子女对老人帮助不够的问题。最主要的，老人还是要保保持学习状态，对丰富老人生活极为重要。

　　如读书、听广播、了解时事新闻、学习新的技能，不仅能避免大脑萎缩、老年痴呆等疾病，对于丰富老人的生活，平和老人的心态至关重要。只要下定决心，这些东西一点也不难。

　　6.交际：情感发散好方式 依赖程度：☆☆☆☆☆

　　人际交往，是老年人情感发散的最好方式。由于自身及社会原因，很多老年人都有孤独感，常常产生多疑、焦虑、易怒等不良情绪。如果这种情绪不释放出去，就像毒素一样聚集在人体内，会给身心造成巨大的损害。通过交际，老人可以把内心的这些不良情绪散发出去。但有的人会说，在交往中因为人际之间的摩擦，又会有其他负面情绪。实际上，绝大部分的人际交往效果是非常正面的，所获得的友情永远多于仇恨。有效的交际，是老人根据自己的兴趣、资源来结交朋友，如旅行伴友、宗教信仰、公益组织、才艺社团、公园健身等。