股四头肌位于大腿肌肉前面。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作，还负责我们膝关节的稳定性。练好股四头肌可以增强膝关节的保护能力和运动功能。

　　推荐做股四头肌肌力抗阻练习。躺在床上，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟，然后重复。