活动背景：健康时报社主办的“全民绿色健走总动员”活动日前在河南平顶山市举行，北京东方红航天生物技术股份有限公司协办了此次活动。

　　我今年78岁，每天坚持锻炼身体、照顾家庭、参与社会活动，这三件事让我的生活很充实、很开心、很健康。很多人跟我一见面，就能感到我充满了朝气，走起路来一点也不拖泥带水，脚下生风像充了电似的，特别是听我说起每天步行一万步，更是叹为观止，纷纷向我询问养生秘诀。

　　养生就是管理好自己的身体，无论亲人有多么地爱你，朋友有多么地关心你，养生这件事都是他人不可替代的，必须自己亲自动手。

　　我总结了“知、行、悟、恒”的四字养生原则。

　　知，就是加强学习，了解基本的保健知识和养生方法。关于养生，每天都有大量的信息在传播，通过学习，才能提高辨别力，不偏听偏信。最重要的学习途径就是读书看报，我订阅了好几份健康领域的出版物，去年去北京女儿家探亲，我又接触到健康时报，回到河南就赶紧订阅。有了健康时报，我感觉与权威专家的距离缩小了，以前总是在电视上听专家讲课，现在手边就是报纸，随时随地了解专家的理论与养生实践经验。还有就是利用听健康讲座的机会，与专家面对面交流，当场解决养生方面的问题。

　　行，就是要把科学的养生知识落实在行动中。老年人容易封闭自己，越不走出家门，越容易衰老，原本性格孤僻的会更加顽固，拒绝与人交流老得更快。有些不注重学习养生知识的老人，常常执迷于不良的生活习惯，比如整天坐着打麻将、盲目地过量运动，这些都可能给生命大打折扣。

　　悟，就是弃旧纳新，通过学习和实践要建立起健康的生活模式。我当了三十多年的兵，又做了十几年的公务员，无论工作有多忙，压力有多大，都没有放弃对健康的追求。70岁之前，我一直在坚持打羽毛球和跑步。70岁以后改为每天一万五千步的徒步运动，75岁以后每天是一万步加一个半小时的自我按摩。

　　恒，把养生技能纳入到日常生活中，习惯成自然。我每天坚持自我按摩，晚上入睡前从头到脚按摩半小时，清晨醒来按摩一小时再起床。我特别注重三个重要穴位，关元、气海、神阙，双手叠加以此按摩这三个穴位，每个穴位至少按20次。还有转脚腕，顺时针64下，逆时针64下，这是从书上看来的，是邵逸夫的小秘诀。第三个是台湾老中医的蹬腿练习，具体操作是：用左脚脚踝叩击右小腿的三阴交，再用右脚脚踝叩击左小腿的三阴交，这个穴位对于调和气血、健脾和胃很有好处。

　　养生，不仅是换个活法，还得换换想法，比如最常见的发脾气、生闷气，必须要重视，经常读一读清代大学士阎敬铭的自劝词《不气歌》，对纾解压力很有好处：“他人气来我不气，我本无心他来气。倘若生气中他计，气下病来无人替。请来医生将病治，反说气病治非易。气下为害大可惟，诚恐因病将命废。我今尝过气中味，不气不气真不气。”

　　李海清/整理，武荣娟/图