其实男性有些常见锻炼性能力的健身方式同样适用于女性练习，当然侧重有所不同。

　　俯卧撑：俯卧撑通常被认为是男性的运动，俯卧撑可能也是女性最佳的健身运动。如果女士适当练习俯卧撑，不仅锻炼你的上半部身体的力量和耐力，而且还可以丰胸，让乳房更挺拔，能塑造更好的肩、胸和臂曲线。

　　女性虽然臂力较弱同样可进行改良的俯卧撑，即尝试把膝盖弯曲在地上做俯卧撑可降低难度，逐渐做到普通俯卧撑。

　　凯格尔运动：凯格尔运动又称会阴收缩运动，起初是为了治疗女性尿失禁而采用的一种练习法。运动的目的是加强盆腔底部肌肉，促进括约肌的功能。通过改良方法有助于帮助女性达到性高潮和增强性快感。

　　第一个阶段是简化为站立时用力夹紧臀部，以保持收缩五秒、放松五秒的规律，随时都可进行，重复二十次以上。

　　第二阶段简化为提肛锻炼，双膝弯曲平卧，收缩臀部的肌肉向上提肛，收缩尿道、阴道及肛门，仍然以保持收缩五秒、放松五秒的规律，每天规则的练习应该在二十分钟。