注意力不集中，做事经常走神，恐怕是不少人共同的烦恼，给大家介绍一个“我正在”方法帮助练习注意力。

　　之所以叫“我正在”是为了强调精神集中的程度，这个方法有四个步骤：第一告诉自己我在哪里，我要干什么。第二调整自己，放松、安静。第三告诉自己精力充沛、精神集中。第四通知自己，开始行动。

　　比如正在读书，就要先环视一下书房，把意念放到书房，告诉自己要开始读书了。然后目光收回，眼睛微闭，从头到脚放松全身，安静地调整呼吸，最好做深细匀长的呼吸，闭着眼睛感受丹田的变化。调整好了，要在看书过程中持续保持这种状态。不一会身体放松了，精神也集中了。下一步就是默想自己看书速度快、效率高的样子，一定要坚定，体会身心愉快的感觉，这是一种积极的暗示。这时可以通知自己睁开眼睛看书。睁开眼睛要慢，目光集中在一尺见方的书面上。你会发觉书变得清晰了，试看一页，效率也高了。

　　当然，在看书过程中，精神又会不集中，就再次按照上述步骤进行调整。无论干什么事情，开始前都按照这个方法进行，虽然不可能每一件事都做到“忘我”般精神集中，但可以自我调节让自己逐渐获得好的状态。

　　(李宏诗)