我们的精神世界，就像是一张白纸。白纸上出现的都是我们的思维内容，或者叫念头。

　　有些人的这张白纸上却经常出现抱怨，抱怨工作忙，物价涨，空气差，家庭不和，感冒头疼，怨天怨地，社会不公，道德败坏，金钱至上，怀才不遇等。如果你和别人的聊天内容常常是这些，那么请你停下来，觉察。

　　你会发现，抱怨就像一个思维方式牢狱，让人看不到除了所抱怨的内容之外，无限广阔的天地。抱怨的话背后是抱怨的思维方式。说抱怨话不仅没用，而且有毒。然而不说憋着难受，怎么办?不用憋，只要我们有意愿来觉察和转化抱怨的思维方式，有很多办法转化，突破这个精神牢狱。

　　最简单的方法是“观呼吸”。想想开头所说的那张白纸，白纸上自动出现了抱怨的内容，看到它们，把注意力放在自己的一吸一呼上来。吸气时，我知道我在吸气，呼气时，我知道我在呼气，注意力连绵不断地跟随整个吸气和呼气过程，如果注意力跑掉了，就回到呼吸上来。这样，白纸上就变成了呼吸，替换了那些抱怨的念头。观呼吸和抱怨的念头不是敌对或对抗的关系，而是一个很重要的体验——平和。

　　用这种方法来守护心田，可以不让心田被抱怨念头占据，不让身心境遇被抱怨念头牵着走。