编者按：“第一次听到把生活方式回调的说法，很新鲜。细细一想，不无道理。”“对现代生活中的不健康因素是一个善意提醒。”……健康时报刊发文章《假如生活回调一万年》（5月8日健康时报3版、24版）后，一些专家、读者给出了他们对于“回归原始健康的生活”的建议、体会。一起看看！

重练生活基本功
北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平：现在人们生活便捷，吃得多、动得少，健康成了大问题。其实，人类从生理上跟其它动物并没有什么本质区别，就像我们常说的：“早起的鸟儿有食吃”、“生命在于运动”等等。所以要想健康地生存下去，“勤劳”地进行基本生活功能的锻炼是非常重要的。
据我们对门诊患者的疾病类型统计，与脊柱有关的肌肉及软组织疾患最多见（如颈部/腰部筋膜炎，颈椎病，腰椎间盘突出症等），其次是手、腕部的腱鞘炎（手腕部肌腱腱鞘囊肿，肌腱炎，腱鞘炎等），然后是与关节有关的疾病，如膝关节（软骨损伤，半月板损伤，韧带损伤等）、踝关节（韧带损伤，滑膜炎等）、肩关节（肩周炎，肩袖损伤等）等。这些疾病绝大多数都与不良的生活习惯（久坐，坐姿不良经常驼背，长时间用电脑、打牌打麻将等）、过度劳损或者疲劳等有明确的相关性。
要想避免这类疾病，就得每天坚持练习应该具有的生活能力。例如：每天屈伸数次每一个关节来保持关节内软骨的营养，能避免退行性骨关节炎的过早发生；每天上下一些台阶来保持膝关节前方大腿的肌肉力量和控制力，能明显减少膝关节前方疼痛（主要是髌股关节软骨损伤的症状）的发生；每天用力将双手的10根手指伸直和攥拳数次，以及主动用力上下活动腕关节（例如手中握一瓶矿泉水、一本书、两部手机等），就可以大大减少手指及腕关节腱鞘炎的发生；每天将胳膊分别从前方和侧方向上举过头顶甚至伸直，让肩关节充分活动数次，就可以基本避免肩周炎的发生；结合踝关节的主动向上和向下勾，甚至可以减少下肢静脉曲张的发生；做做仰卧起坐和小燕飞，就能大大减少腰背筋膜炎甚至腰椎间盘突出症的发生……
诸如此类的避免现代生活方式病的小技巧还有很多，其实就是我们以前的生活基本功，只不过现在需要我们动手的地方少了，导致身体功能和健康一起退化了。以后，还是重拾这些简单、原始的保健方式吧！
定个“手机公约”

湖北省武汉市青山区读者余平：我和老婆都是“微博控”（即极度喜爱微博的一类人）。老婆每天要发十条以上微博，经常反复刷新她的微博页面；我则强烈关注自己微博上的粉丝，甚至还考虑过购买粉丝（淘宝上有这种服务，不贵）。以前我们睡前常说说话、聊聊天，现在都是背对背刷微博。
一次，我和老婆正在家里刷微博，母亲进屋了，她一来就和我们拉起了家常，我们却始终不愿放下手机，心不在焉地跟母亲说着话。母亲恼了，一把夺过我的手机，说：“你们天天看手机，不如看看我和你爸！眼睛不要了、日子不过了，爹妈也不要了！”母亲说，这几天她的腰病犯了，几次扶腰从我面前经过，我都没注意、没问过一句。
母亲的话对我们触动很大，我和妻子想了下，确实自从迷上了微博，我们变得不爱出门、不爱说话、不爱与人面对面地沟通了。当我们沉浸在网络世界中时，我们会对对方、孩子、父母不耐烦，嫌他们打扰了我们。再这样下去，手机恐怕还会发展成为我和老婆的“第三者”。
我和老婆决定要控制自己刷微博。我们商量了一下，制定了一个家庭微博公约：第一条是从周一到周五下班回家后不许刷微博，违者罚洗碗1个月，第二条是开车等红绿灯时不可以玩微博；第三条是周六、周日白天陪孩子、陪父母，晚上可以玩微博，但不能超过两个小时，谁超时谁洗车一个月；第四条是上班时间以工作为主，可以偶尔刷刷微博，但不能影响工作……
有了这个微博公约，我和老婆终于慢慢回归正常、和谐、有感情的家庭生活了。现在很多年轻人和我们一样爱玩手机，不是微博控，也是微信控，每时每刻都要看看手机、划拉几下。其实这样真的不好。不妨也像我们一样给自己定个“玩机公约”吧！不被手机支配的日子，会更真实、更有味。