腰肌劳损
多做俯身攀足
北京中医药大学针灸科  丁 丽
腰肌劳损在日常生活中困扰着很多人，让人坐卧不安。建议练习“俯身攀足”，可以帮助梳理、拉伸腰际纤维，达到通则不痛的目的。具体方法是，坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到脚时，抓握小腿也可以。脚尖慢慢勾紧，小腹逐渐贴向大腿。然后脚尖慢慢伸展，保持身体的伸拉状态，几秒后松开，调整呼吸，身体放松，再重复抓握的动作。
 
颈部不适
不要随便按摩
健康时报驻东南大学附属医院特约记者  崔玉艳
很多老人由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的血管存在动脉粥样硬化或钙化。如果按摩颈部时手法太重，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。除颈部外，可以对肩部、小腿等部位进行按摩。按摩一般5~10分钟即可，最多20分钟。如果按摩力度太大，容易发生意外。

柔韧练习
老了也能练
国家体育总局副研究员  丁丽玲
我们几乎看不到花甲老人参加百米比赛的，但却经常可以看到许多老年人，腿一伸，可以轻松举过头顶。柔韧性不管从哪个年龄段习练，只要方法正确，都可把全身练得柔软适度。柔韧性好，身体状态越年轻。