网球肘是临床常见病，患者会感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，打网球、羽毛球、乒乓球，甚至从事理发、修理机械、操作电脑、插秧、手工洗衣、做饭等肘关节活动多的工作都可诱发网球肘。中老年人由于肌腱纤维退变、老化，一旦损伤后往往不能很快恢复，发病率较高。
   防治网球肘，需要增强手腕肌腱的肌肉力量，增强其抵抗外界过劳损伤的能力。可以做一些手腕哑铃练习。
   动作很简单，先做伸腕抗阻练习，手握住哑铃，一开始手背向下，肘关节不动，上下做升降动作；做完之后做屈腕抗阻练习，可以把手转过来，手背向下，同样重复刚才的动作；然后做腕关节侧向肌肉力量练习，手背与地面垂直，依然重复这个动作，这个练习可增强其它腕关节肌肉力量，更有助于增强整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。每个动作最好能做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了。
   注意，用来练习的哑铃重量一定要轻，我主张500克的就可以。这样不太重，就可以避免因为自己把握不好练习的强度，反而造成不必要的损伤。