虽然每个人跑步的理由五花八门，维持健康与打造完美身材还是大多数人跑步的理由。对于这类人而言，一周三次（隔天跑一次），每次5公里（一般半个小时左右），是恰到好处的训练量。
 这个跑步量既达到了足够的有氧运动燃烧脂肪的标准，同时又不会对身体肌肉造成太大的负担，只要睡一觉起来，乳酸堆积与肌肉纤维损伤的情况就能大致复原。如果你觉得一开始太累，可以把5公里拆开来，比如早上两公里，晚上三公里。
 其他时间可以做一些力量训练或伸展运动，可以在家练习空中脚踏车这类以锻炼核心肌群为主的运动，可以帮助加强长跑时的后段续航力，降低长跑时的疲劳感。另外如果希望雕塑手臂的线条，则可以做做俯卧撑，或举1公斤哑铃的方式使手臂的肌肉变得更加紧实。
 　每个爱跑步的人都要以追求挑战马拉松为目标，只要持之以恒，即使只跑短短的5公里，也可以变得更健康！