作息有序才能拥有高质量的睡眠，另外，睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，用力伸直脚趾5秒后再弯曲5秒，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。

　　此外，晚餐中避免摄入过多盐分及水分，在睡前泡个热水脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠。