我每天都到河边锻炼身体。有一次锻炼的时候，一个老朋友问我：“老寒腿有办法治没有?”我告诉他：“没事的时候，多练习下蹲把。”他听了，说：“这么简单，有用吗?”

　　但他第二天就找到我说：“王大夫，我按照您说的方法锻炼了不到10分钟，就感觉小腿肚酸酸的，但走路的时候，感觉跟以前很不一样，小腿似乎比以前有力气多了。晚上睡觉也比以前香了。”

　　我问他：“你不是说姿势太不雅观，不好意思练吗?”

　　他笑着说：“确实不好意思，所以，我昨天下午是在家里练的。但效果真的很明显，我以后要光明正大地到公园里练去。”

　　有句话说“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下。”但进入中老年以后，就会形成“上盛下虚”的情况，造成“人老腿先老”的情况出现。而下蹲则能帮助老人改善这种情况。

　　练习下蹲时，先要自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限。熟练后，再根据自己的情况循序渐进地增加次数。需要特别提到的是，老人家在锻炼的时候，一定要扶着栏杆、树木或者墙壁来练习，不能操之过急。

　　生活中练习下蹲有三种方法，老人可以根据自身的情况选择来练习。

　　太极蹲：两脚尖并拢，脚跟紧靠在一起，双膝弯曲，指导大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

　　八卦蹲：与太极蹲的不同之处在于，八卦蹲中，不再是“下肢并拢”，而是变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时，您的双膝弯曲要小于90度，臀部也不要左右扭曲，以距离地面不超过10厘米为佳。

　　弓箭蹲：练习弓箭蹲时，左脚着地，右脚以前脚掌着地，然后缓缓下蹲，下蹲的时候，要将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。

　　这三个动作，每天早晚各做15~30次，可根据自己的身体条件量力而行。但刚开始下蹲时，以15次为宜。而且特别要注意，下蹲的动作老人要慢点做，不要过猛过快。图片来自《为自己开方》