编者按：美国芝加哥大学科莫尔儿童医院的研究者采用小鼠进行实验发现，睡眠过程中频繁醒来会增加癌症生长和肿瘤侵袭性生长的风险，甚至会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力(最近发表在《癌症研究期刊》)。没患癌的人为了避免患上癌症，患了癌的人为了避免癌症恶化进展，我们都应当睡个好觉。

　　入睡困难时尽量远离床榻。睡不着时最好到卧室外活动，可到客厅看电视，到书房看书，也可到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着了。这样做是在床与睡眠之间建立明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”。

　　相反，在床上看书、上网等都是对该条件反射的破坏，效率远不如在床下高，还降低正常睡眠效率。“赔了夫人又折兵”，实在不划算。

　　尽量不借助酒精和安定类。茶、咖啡等兴奋剂影响睡眠几乎尽人皆知，失眠者也都会主动远离。而以酒精、安定类药物等为睡眠辅助品的错误做法似乎被人们习以为常。殊不知，饮酒之后人虽然暂时麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段。人服药后虽然表面上睡着了，但正常的睡眠程序并未运行，故实质上不是真正意义的睡眠。如果依赖酒与药物时间已久而戒断困难，可以求助于专科医生。

　　补觉也得等到晚上再早些睡。一般夜里失眠的人习惯上早上多睡一会儿懒觉，或白天睡一觉。遗憾的是，昨夜已逝，睡眠是白天补不回来的。早晨人体的交感神经系统需要活跃，阳气需要疏发，此时睡眠容易使植物神经功能紊乱，阳气受到遏抑。更重要的是，早晨补觉的心理强化了失眠带来的失落感，人的一天从沮丧开始，则整日都会被笼罩在不良暗示之下，生活的热情一下被打消了不少。

　　如果实在要补觉可在晚上早一点入睡。白天被动补觉变为晚上主动多睡，心情会大不一样了。