我做乳腺科医生三十多年了，在临床中，发现了一个问题：很多女性根本就不了解自己的乳房，熟悉自己乳房变化的人更是少之又少。岂不知，很多错误的作法，并不是在保护她，反而在不知不觉中就伤害了脆弱的她们。

　　时尚姑娘：

　　熬夜看“星星”，真很伤乳房 最近,网上有人发帖，说是一老总很人性，专门放假给员工看韩剧《来自星星的你》。我曾经问过其中一位患者是不是老熬夜，她捣蒜般点头说，除了老加班，还喜欢回家后熬夜看韩剧，不想睡也睡不着。

　　我接诊的乳腺病患者中，30%的都有熬夜的习惯，都是顶着个黑眼圈、满脸疲惫地来到我面前。

　　人体的生长机制是一个不断修复的过程，夜晚正好是修复的时间，没有夜晚良好的休养生息，人体就会一直在进行恶性循环，免疫力也会急剧下降，很多病症也就因此而产生。

　　胸罩做内衣，别直接套毛衣 每到春秋的时候，很多女孩子喜欢这样穿衣服，胸罩外面直接套件毛衣，时尚又简便，似乎穿棉质秋衣已经成了过时的一种行为。每当看到这样的女孩子，我都想拉住她，告诉她：“你这样穿衣对乳房是一种伤害啊!”这种穿衣方式是导致女性产后乳腺导管不通的一个很重要的原因。不要以为有胸罩的遮挡，毛衣的丝和其他脏东西就不会进入乳房了。

　　其实乳房是一个藏污纳垢的地方，在走路的过程中，或者天气略微热的时候，乳头就会分泌油脂，就相当于一个导管，开口会扩张，衣服慢慢的蹭，天长日久，各种小纤维都会进到乳房里，堵塞乳腺导管。乳腺导管不通畅了以后，哺乳期妈妈奶就出不来，就很麻烦。

　　少用化妆品，乳房很轻松 有位女士每次来找我看病，我都能闻到她身上扑鼻的香气，我劝她别随便在身上涂化妆品，否则乳腺疾病很难好。她见我表情严肃，便答应了，大约一个月再来找我时，笑着说，自从没乱涂那些瓶瓶罐罐后，乳房果然舒服了些。大多数化妆品里都有雌激素，还有的女生热衷精油，为了乳房健康，尽量少用或不用。

　　辣妈初成：

　　油腻月子餐，乳房很遭罪 传统坐月子，就是要吃好的。但现在生活水平与以往提高很多，产后拼命补充营养，只会造成淤积，产生乳腺炎。

　　门诊有一些人，喝一次猪蹄汤得一次乳腺炎。因为猪蹄中的胶质纤维太多，不容易代谢出去，很容易导致乳腺导管堵塞。一般遇到这种患者，我都会对他们说，把所有鸡汤、鱼汤、肉汤、猪蹄汤都全部停掉，一天一把青菜一把豆、一天不超过一两肉，主食随便吃，饮食多样化，照样奶水充足。

　　乳汁不畅，捏乳头就行 现在，我的门诊接诊的患有乳腺问题的哺乳期妈妈越来越多，每天都会遇见乳房被人揉伤、揉成脓肿的患者，看上去真是令人心疼。

　　哺乳期妈妈乳汁淤积，其实只要捏乳头就行了，而不是使劲揉乳房。我把乳房形象地比喻为房子，乳头比喻成门，使劲揉乳房等于跺墙皮，你只知道使劲儿踹墙，却丝毫不动那扇门，这是一点作用也不起的。

　　加油老妈：

　　爱生气，玫瑰花泡水喝 有些女性很易生气，对乳房伤害也很大。建议这样的女生平时可以经常喝玫瑰花茶。玫瑰花能够舒发人体内的郁气，安抚稳定情绪。日常用它来泡水喝，莫名的烦躁会减轻，生气后对乳腺造成的伤害也会少很多。

　　对女生来说，经常喝玫瑰花茶，还能让自己的脸色和玫瑰一样红润美丽。每次4颗，可加些冰糖。但月经量过多的女性经期不要饮用。选玫瑰花的时候要注意：如果泡出来的水的颜色为蓝色或红色，表面含有不明物质;正常玫瑰花是淡黄色或黄色!

　　蜂胶花粉，能不吃就不要吃 现在有一种错误的观念，认为女性体内的雌激素越多越好，会让你皮肤水滑、气色红润、乳房饱满……总之，雌激素有百利而无一害。更年期了，补充雌激素;月经不正常了，补充雌激素;觉得自己不够女人味了，补充雌激素……于是，到处都可见一些号称能补充雌激素的口服液、蜂胶、花粉等等。

　　我在门诊时，天天都苦口婆心地劝一些深受乳腺病之害的女性，像这些产品，都别吃。每个成熟的女性自身就会分泌雌激素，若再补额外的雌激素，往往会淤积在乳房处，导致腺体的增生、增长，甚至肿块发生。更年期时，最好在医生指导下补充些雌激素。

　　爱做女人：

　　两手身后握，乳房挺起来 很多人都说冷热水交替刺激乳房，可以增加乳房悬韧带弹性和韧性，改善乳房下垂的状况。其实这是相当错误的，冷刺激只能作用到表皮细胞，对深部韧带毫无作用。

　　避免乳房下垂，推荐一个简单的作法：两腿于身前交叠，右手绕过肩膀，两手成掌形在身后方握住，左右互换进行。如果做不到，可以握住毛巾两端来帮助。也可以练习“弓式”：趴在地面，额头着地，两脚勾起，两手抓住脚踝，然后腹部用力，让头和腿抬离地面，保持呼吸。注意膝盖不要外扩。

　　乳房发脾气，有调控开关 乳房是身体很容易存气的部位，气滞血瘀，就易产生疼痛。每天不论站立还是坐姿，双手交叉，拖住乳房往上慢慢推，慢慢放。推时，会感到后背发凉，或是会打嗝，气血活络了，一会儿就觉得全身轻松。每天坚持推30下，也不费什么劲儿，乳房疼痛、下垂都会得到改善。

　　此外，我还总结出快速缓解乳房胀痛的方法，这个开关就在后背肩胛骨那，与乳房上的痛点前后对应。乳房疼痛时，可攥拳找到对应位置，点揉、按压就能立即见效。