提肛运动过程中，括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环，能对前列腺进行按摩，使慢性前列腺的充血减轻。而且括约肌是参与性爱的重要肌肉之一，提肛运动对其按摩的效果可以提高男人性功能，增加性爱持久力。但要想提高性能力，最好做跪姿提肛运动。

　　以前介绍的提肛运动是吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。如此反复地肛门放松、紧缩。若能采取胸膝卧位，即双膝跪在床上，胸部尽量贴床，抬高臀部做提肛运动，这样使肌肉收缩更有力，效果更好。

　　晚上睡前或早上起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;性生活后更应做提肛运动16次。