抑郁了

　　鼓励讲究技巧

　　国家二级心理咨询师  王久英

　　对于身边抑郁的朋友，说点鼓励的话，能帮助他们走出阴霾。

　　事实并非如此。

　　对于抑郁病情较重的人来说，他们很容易有负性思想，即便是“好话”，在负性思维下往往会“跑偏”。比如鼓励患者到外地旅游换换环境，但是如患者在旅游景点看到别人谈笑风生、幸福美满的场面，更会觉得自己孤独和无助，加重其悲观情绪。

　　对于较轻的抑郁症患者，才可以采取鼓励(支持性心理治疗)的方法，但这种鼓励应有明确目的并切实可行，不要向患者提出过大的要求。要从小事上着手，比如鼓励患者写日记、从事一些简单家务、多和朋友相聚等，并要取得家人的支持和配合。

　　抑郁了

　　别“大包大揽”

　　北京安定医院心理科主任医师  侯也之

　　抑郁症患者除了接受医生的治疗以外，自己也可以根据自己的情况，进行自疗。

　　如千万不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，也不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

　　尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。