夜晚尿频

　　热水袋敷肚脐

　　男性老年人，因前列腺生理特点，得尿频的几率比较高。如果出现尿频症状，影响睡眠，有个小办法可以一试。老年朋友不妨在每晚睡前用热水袋放在肚脐以下热敷，可以有效缓解尿频症状。如果除了尿频之外，每次小便之后，都有余尿排不完，非常小心也会弄湿裤子，对老年朋友来说，除了热水袋敷肚脐外，也可以试着通过蹲位小便来解决这个问题。(陈 兄)

　　静脉曲张

　　每天做仰卧举腿

　　很多老人有静脉曲张的问题，酸沉、胀痛，生活很受影响。建议这样的老人每天早晚做仰卧举腿。

　　具体方法就是平躺在床上，将两只腿抬高，下边垫两个枕头，坚持仰卧举腿5分钟。这样做的目的，就是方便静脉血回流，促进腿部循环，长期坚持，腿上的曲张现象就会慢慢减轻。

　　除了坚持仰卧举腿外，最好每天穿弹力袜运动腿部一小时，散步、快走等。特别注意保持正常体重，不要超重，也不要提超过10公斤的重物，以免增加腿部负担。图片自《微运动自然养生法》

　　(陈惊蛰)