颐源居阳光健身房健身教练谢鹏：锻炼有个上下原则  我工作的健身房里，遇到过不少健身者简单热身之后就先进行下肢锻炼，比如深蹲等等，这往往导致他们身体不适。有一位男会员，直接做弓步蹲练习，出现了腿部肌肉拉伤。其实这种状况很常见，多是因为锻炼的顺序不对。正确的锻炼顺序应该是先上后下。

　　因为人体运动时，肌肉和韧带都要参与，而腿部的肌肉是大肌肉群，运动时腿部受力时间长，力度也大，这需要良好的心肺功能和肌肉状态作为支持。先练上半身可以给肌肉和韧带加加油，预预热，也相对提高了心肺功能，从而为腿部锻炼做好前期准备。所以，健身者锻炼时，不妨把腿部动作和下肢锻炼安排到锻炼的后半段。