推荐走路、屈膝和踮脚运动

　　练肌肉的重要性大家都知道，但一说起练肌肉，人们首先想到的是练胸肌，练背肌，练肱二头肌。其实，练肌肉最重要的是从腰部开始锻炼下半身的肌肉。

　　人体70%左右的肌肉都在下半身。一旦人体下半身的肌肉衰退了，体力更容易变差，容易累，而慢性病也容易趁虚而入。尤其是人们在40岁后，如果没有运动习惯，先是腹部脂肪凸显，大肚腩出来，接着臀部肌肉会下垂、萎缩，然后腿部肌肉会松弛，消退，整个人看起来也开始软泡泡的，精神状态也显得萎靡。

　　除了外观上的影响，下半身肌肉衰退对身体健康的影响更是很大。有一个例子是，糖尿病人很容易从外观来分辨，特征是他们的下半身比上半身瘦弱很多，而且，下半身比上半身瘦弱的人，往往更容易患上糖尿病。

　　而走路是锻炼下半身最好的办法，每天一万步疾病远离你是很有道理的。没有时间走完一万步的人，也可以试试屈膝和踮脚运动。

　　屈膝运动对于促进腰部和下肢的肌肉强化非常有效果，两脚打开，双手托住后脑勺，背部挺直，边吸气边向下蹲，再一边吐气一边站起来。同样的动作慢慢重复十次，休息一会儿再重复做几个来回。

　　踮脚动作就更简单了，双脚微微张开，重复脚跟提起和放下的动作。如果觉得运动量不够，可以在踮脚和屈膝的同时，双手握住哑铃，可以很好地锻炼小腿等下肢全部的肌肉。