无事居家型

　　特点：长时间呆在家里看电视，不运动。

　　易患疾病：抑郁、肥胖、心脑血管疾病、前列腺疾病。

　　指导专家：辽宁省人民医院心血管内科主任医师 侯爱洁

　　预防对策：建议坚持合理运动 长期坐着不动，肥胖、心脑血管疾病以及男性前列腺疾病都会找上门来;特别是有些刚刚从工作岗位上回到家里的老人，一时间不能适应没有工作环境的生活，会有焦虑及抑郁发生，患心脑血管疾病的风险更大。

　　首先，坐该怎么坐：每坐1小时就应起身活动一下。就是坐着时，也要动动双腿，改变坐姿，以防深静脉血栓。如果坐的是软椅子，最受压迫的部位正好是男性前列腺，最好换成“硬座”或侧一点坐，让左臀和右臀轮流“值班”10~20分钟，减轻前列腺长期受挤压之苦。

　　其次，动该怎么动：对于居家型老人来说，爬楼梯是种既不受天气影响又可简单进行的有效运动，但要根据自己的膝关节情况酌情选择;快走 (原地抬腿甩臂亦可)是老年人最好的运动方式，或者做一些如打太极等力所能及的运动，来锻炼增强自己的体魄。

　　最后，生活这样过：帮助儿女们做些力所能及的家务活，还可到老年大学寻找自己的快乐，慢慢习惯工作岗位外的生活。

　　看儿护孙型

　　特点：一天到晚照顾儿孙，忙得团团转，自我感觉分两种：不亦乐乎与无可奈何。

　　易患疾病：抑郁、焦虑、腰腿痛、高血压、中风、失眠、疲劳综合征。

　　指导专家：苏州大学附属第二医院神经内科副主任医师 程丰

　　预防对策：带孙子也要有上下班　　在众多咨询的患者中，一位65岁老人令人印象深刻。这位老人去年辞职在家带孙子一年，结果从打嗝打哈欠到呕吐吃不下，发展为疲劳综合征，而因此腰酸背痛的老人更是常见。

　　尽管带孙子很累，但大多数老人看着孩子一天天长大，会觉得有一种很强的回报感和满足感。保持健康，这两者之间的平衡就显得至关重要。

　　首先，按生物钟作息。一个人应按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。老人更要注意，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　其次， 适当的休息和减压。老人要学会忙里偷闲，听听音乐、跳舞唱歌、观赏花鸟鱼虫都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。冥想也是减压的好方法。

　　最后，定期做好体检。整日为孙子孙女操劳的老人们，不要忽视了自己的身体，一定要定期体检，有异样情况及早诊治。

　　与病为伍型

　　特点：一身病痛。吃饭不香，干活无力，甚至不能活动。或虽能活动，但被确诊不治之症，自觉无望，非常痛苦。

　　易患疾病：除了自身疾病，抑郁、焦虑也会伴随而来。

　　指导专家：广西中医学院院长 韦贵康

　　预防对策：两手来准备 很多人得了大病就容易绝望，觉得即使治好了身体也不行啦。作为医生，我会告诉我的患者，如果能痛下决心，重新调整自己的生活习惯，重新规划自己的身体，无论你是六十、七十还是八十岁，健康都只是开始。

　　这不是“站着说话不腰疼”，十几年前我也生了一场大病。在广西中医学院40周年大庆的时候，我这个60岁的院长，也亲力亲为，联系各项事宜，募集捐款。在校庆前一天，感冒、牙齿疼，这些身体预警也没引起我的重视。直到第二天准备参加校庆时，突然站不起来，呼吸急促，我不敢动，让妻子马上拿两片硝酸甘油让我含下。之后被送到医院抢救了18天，住了38天，才把这条命捡回来。

　　从那以后，我的生死观也发生了变化。生，有幸，死，亦不可怕。生命的终结，是一件迟早的事情。为一个必定会到来的结局而焦虑无望，不应该，不妨坦然面对;为一个必定会到来的结局而自己过早结束，更不应该，不妨提高生命质量。

　　从此，我坦然而坚持。我坚持走路锻炼，每天一万步。医院的病房有十几平方米，我坚持每天沿着房间的墙根走50~80圈。并坚持出诊。现在，我的身体变得更健壮了，定期复查，也都没有什么问题了。

　　敬业应酬型

　　特点：尽管退休，或返聘或继续就职，埋头工作，饮食睡眠无规律。

　　易患疾病：高血压、高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病、消化系统疾病。

　　指导专家：辽宁省人民医院心血管内科主任医师 侯爱洁

　　预防对策：学会技巧养生　　退休后依旧在工作岗位上的老人，要注意避免疲劳。不要通过喝咖啡或者抽烟来提神，这是个隐患，会引发恶性的心律失常。同时过度疲劳，会使防御体系不再灵敏，记忆力和准确度都有所下降，人会变得抑郁沮丧。如果常年处于慢性压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险也就大了。

　　会吃：步入老年，用餐讲究少而全。再好吃的东西也是就吃几小口，每道菜都吃;为了喝酒不伤身体，每次吃大餐之间自己吃些主食，当然我们也绝对不让自己喝多。饭后回到家，马上吃少量的水果，喝些蜂蜜水解酒，然后早点休息。

　　会乐：体力不济会导致过劳，过于透支脑力也会有损害。老人要会给自己找乐，工作合理安排，娱乐也有讲究，像一坐一天打牌、打麻将等，会给身体造成很大伤害，而且一旦有个赢输，老人过度激动，也易诱发问题。

　　会看：建议65岁以上老年人要细心观察大便，只要每天能够顺利排一次便，身体便不会有太大问题。排便正常是监测老年人身体状况是否健康的重要指标。但尽量不要靠通便药来排便。