在自信不足的时候，悲观的出现率会增大，不但让你焦灼不安，还会犹豫不前，此时，不妨用心理学上的“白纸疗法”，帮你找回自信。

　　具体做法是：

　　第一步：列出“倒霉字条” 在一张白纸(A4)上划一条竖线，分成左右两栏，每天下班之后，面对这张表，把心中乐观和悲观的感觉如实地写在表的左右两边，左边写上乐观的，右边写上悲观的，然后把它贴在书房的墙上。最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。然后我们会惊奇地发现，它们完全没有想象的那样多，一般来说，是不会超过十条的。

　　你可能在一瞬间，甚至有些不服气，心想造成这样苦海无边，纷乱不止的原因，难道只有这些吗?尽可以慢慢地想，不断地补充。到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦烦恼事情，也就完成了“白纸疗法”的第一步。

　　如下边是一位自己认为万劫不复，霉运缠身的男士。(如下表格)

　　你看，即使是这样的“超级倒霉蛋”，他的困境也并没有超过十条。

　　全部写完以后，进入第二阶段。

　　第二步：给困境归归类 可以仔细端详这些让人苦恼的症结，把那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，要尽自己的努力来争取摆脱困境，只要尽力了，就会得到一定的心理满足，即便没有达成所愿，也不会再悲观失望。还有一些是无能为力，不可能改变的，那就强迫自己接受和顺应吧。

　　比如上面的倒霉蛋吧：

　　不能改变的必须顺应接受：亲人逝去，婚姻解体。因为牢狱之灾，房被判给前妻而居无定所。同时失恋失业。

　　可以做出改变的，要积极摆脱困境：在牢狱里，可以服从管理，争取减刑。同时积极治病，争取早日康复。建立新的恋爱关系，找到房子，就能成立美满家庭。

　　这样，把悲观的部分用黑笔一个个地划掉，同时悲观的感觉也会这样从心里赶出去了，然后看着乐观的部分，出声念一次，仔细回味其中的愉悦感，心中就会充满乐观的感觉。

　　第三步：每天念念 “励志金句”“白纸疗法”的第三个阶段，给自己写一句鼓励的话，比如“力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。”每天念一句，给自己积极的心理暗示。