人类从生理上跟其它动物是没有什么本质区别的，我们常说“生命在于运动”，意思就是运动是人类的本能，人生病多半是违反了这个本能。

　　根据我们门诊病人的疾病类型统计，与脊柱有关的肌肉及软组织疾患最多见(如颈椎病，腰椎间盘突出症等)，其次是手、腕部的腱鞘炎，然后是与关节有关的疾病、踝关节、肩关节等。回过头来仔细观察这些疾病的发生，绝大多数都与不良的生活习惯(久坐，坐姿不良经常驼背，长时间用电脑，打牌打麻将等)有关。

　　而我们如果想避免这一类疾病的发生，或者说即使难以避免绝对不得，也得避免让它们来得太早或者太严重，这就需要我们每天坚持练习应该具有的生活能力。

　　例如，通过每天屈伸数次每一个关节而保持关节内软骨的营养，从而避免退行性骨关节炎的过早发生;通过正常情况下每天上下一些台阶来保持膝关节前方大腿的肌肉力量和控制力，可以明显减少膝关节前方疼痛的发生;通过每天用力将10根手指伸直和攥拳数次，以及主动用力上下活动腕关节(例如手中握一瓶矿泉水、一本书、两部手机等)，就可以大大减少手指及腕关节腱鞘炎的发生。

　　还有，通过每天将胳膊分别从前方和侧方向上举过头顶甚至伸直，让肩关节充分活动数次，就可基本避免肩周炎的发生;通过每天一定距离的慢步或快速行走，可以很好的减少因下肢骨质疏松或者疲劳所造成的小腿疼痛，结合踝关节的主动向上和向下勾，甚至可以减少下肢静脉曲张的发生;通过每天练习仰卧起坐和小燕飞，可以大大减少腰背筋膜炎甚至腰椎间盘突出症的发生;通过每天练习双腿或者单腿的提脚后跟，保持平衡一定时间，可以很好的保护踝关节，减少扭伤的发生等等。IC供图