活动背景：北京市全民健康科学指导大讲堂日前在北京景山公园举办，健康时报社作为支持媒体参与了此次活动。北京徒步运动协会常务副会长赵之心为健康时报读者做了科普讲座。

　　大脑制造出来的内啡肽能使人产生一种快感，内啡肽中最著名的5-羟色氨因此而被称为“快活荷尔蒙”。而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。运动的时候人是主动流汗，一举两得，是加大“快活荷尔蒙”的分泌量、排出“痛苦荷尔蒙”的好方法，整个人都能变得快乐、精神好。主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。

　　汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

　　人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

　　赵之心建议，冬季流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，这也是预防流感的最好方式。慢跑和大步快走是最佳方式，建议跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。而运动时建议多穿一点衣服，这样能更快地拉起体温。