一谈起腰痛，大家马上想到腰椎间盘突出，尤其是当检查显示有椎间盘病变、骨质增生时。事实上，大部分的腰痛是腰肌劳损导致。这和我们长期在电脑前伏案工作有关。

　　如果您是腰部酸胀疼痛，白天劳累后加重，休息后可减轻，就很可能是腰肌劳损。除了避免腰部损伤和注意保暖外，腰部功能锻炼也是关键。

　　我们科室自创了两种简单且容易坚持下去的操：椅子操和仰卧挺腹操，通过在士兵中推广发现，许多官兵每天坚持后，腰肌劳损得到了治愈。

　　椅子操，上班坐着就能做

　　做法：1.坐在一个牢固的椅子上，臀部紧贴椅背，向前弯腰放松。2.张开上臂向后仰展脊柱，头部颈部后仰。3.当肩背部贴靠椅背时，头颈部的肌肉继续收缩后仰，同时用力做扩胸运动两次。4.上述动作完成后，肚子向前挺起，臀部微微抬起，略离开椅子面(即打挺动作)。

　　注意：缓慢伸展，一分钟8～10下。每天2~3次，每次20-30分钟。注意不能站着练，以免伤椎间盘。

　　睡觉前后，仰卧挺腹操

　　做法：膝关节弯曲90度，肘关节弯曲支撑在身体的两侧，然后用力向上挺肚子，直至臀部离开床面，逐步地加大向上挺的幅度，然后慢慢的向下回落，至此算完成一个锻炼回合。休息5、6秒钟再重复上述动作，每天10~20分钟。张 静/整理