编者按：

　　一场秋雨一场寒，冬天已经悄然来临，冬季该如何养呢?迷罗在其《向老天爷要健康》一书中告诉我们一些这方面的答案，让我们一起向老天爷来学科学养生吧。

　　立冬：晒太阳胜过进补 立冬已经到了，很多人一到立冬就开始做一些进补的功课了，但是我们一定要注意，其实立冬还不是进补的时候。立冬比较干燥，身体的热性是比较重的，所以与其靠一些药物、食物来进补，不如靠一件更加柔和的东西来补，那就是阳光。立冬时节的阳光，非常温暖、适宜，不热不燥，很适合我们经常去晒一晒。因为天气寒冷，身体总是容易偏寒一些，我们经常晒太阳，可以起到补阳功效。

　　古人给我们的建议叫作负日之暄，就是背对着太阳去晒，一直晒到背部暖暖的，身体有些微热、微汗的感觉。早晨八九点钟、十点之前都是一个非常好的晒太阳的时段，每天晒上5～10分钟，可以促进钙的吸收，还可以温通阳气，疏通经络，提升我们在冬天的免疫力。但是补阳的同时要注意滋阴润燥，避免生内火。

　　如何防燥?在补阳的同时，一定要做好一个滋阴的功课，多喝一些水，尤其是蜂蜜水。

　　滋阴润燥还有一个非常好的小秘方：每天晚上睡觉前，用白醋来泡脚。用一盆温水放上两勺白醋，泡到浑身发热，就能非常好地滋润我们的皮肤。可能短短的两三周下来，皮肤就能变得润泽。

　　泡完脚以后，把脚擦干，按摩三阴交穴和阴陵泉穴。还可以用最常见的橄榄油，在皮肤上反复按摩，可以调节阴经。

　　小雪：想进补先排毒小雪依然不是进补的好时机，因为气候依然太干燥，进补容易导致内火旺盛。养生上常讲一个原则：欲补先清。所以，这段时间重点就落在清理身体上，那就是排毒。

　　说起排毒，让我们先来做一下自我检测体内毒素的方法：把手伸出来，看手掌中有没有青色的血管。诊断学上叫做青筋，是内在毒素的一个表现。

　　但是毒素淤积在哪里呢?一般如果青筋出现在手掌心说明在脾胃;食指走的是大肠的经络，反映您的肠道有瘀滞毒素，要注意清理肠道;拇指一般反映心肺;中指更多反映的是脑部血液循环;无名指代表内分泌有问题，或存在肝火旺的问题;小指能反映心脏、肠道还有肾的问题。如果小指出现青筋，一定要注意补肾。

　　怎么排毒?排毒首先要通肠道，要想长生，腹中常清。而调节大肠的经络就是大肠经，它就在我们食指指尖的外侧，沿着手臂偏外的位置，一直走到肩膀经过脖子到鼻翼的旁边。晨起喝一杯温水后，再来敲打大肠经更好。按照先左后右的顺序，顺着大肠经从左从下面敲上来，从食指指尖向上敲打到肩关节的位置，反复这样敲打，左右手臂各5分钟。

　　霜降：重在动腰腿 有一句老话叫作“霜降一过百草枯”，我们的气血也随着气温的变化而变得运行缓慢。每到这个节气，很多老年朋友就会出现腰腿的不适，因为很多老年人本身关节、腰背的气血循环不畅，再加上霜降时节气温下降，气血运行缓慢，就会表现出一些老寒腿、老寒腰的症状了。所以在这段时间重在促进腰腿部的气血循环。

　　怎么通气血?疏通腰部的气血的经络中有一条非常重要，就是膀胱经。膀胱经上有个重要穴位，专门用来活化腰腿的血液循环，叫委中穴。当我们的腰背部气血不通畅的时候，就可以去找委中穴，经常拍打它，就能起到一个促进腰部气血循环的效果。委中穴就在后膝窝的正中点。可以坐在椅子上用手掌去轻轻地拍打委中穴，拍打5～10分钟，直到发热，气血会沿着经络向上通活到腰部。

　　摘自《向老天爷要健康》，迷罗著，浙江大学出版社