活动背景：北京徒步运动协会常务副会长赵之心日前在北京工业大学为大学生做了一场精彩健康讲座。

　　经常跑跑“微马”很多听讲座的同学表示，最大的困惑就是没有时间做运动，特别是有氧运动。赵之心回答，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。“骑跑操游走”指的是，骑自行车、跑步、健身操、游泳、快步走，都能让身体出汗，达到锻炼心肺的效果。

　　现在很多人的跑步功能都退化了，尤其是男生，一所学校也没有几名可以跑马拉松的人了。建议同学们每周至少跑一次“微马”，微马就是十分之一的马拉松距离，不到5公里，这5公里可以在田径场上跑，可以在公园的运动专用道上跑，还可以到山区里野跑。跑步除了能锻炼心肺功能，还有助于锻炼肌肉力量。

　　男生爱运动男人味十足 一位男同学表示，对做俯卧撑特别感兴趣，但就是坚持不住。赵之心说，男生最好每天坚持做100个俯卧撑。这话一出口，现场一片唏嘘声。如果刚开始做不了100个，可以从做斜卧撑开始，比如看到齐腰高的台面，就俯下身子，身体与地面呈30度角，这样相对容易做。还可以身体与墙面保持一定距离，伏在墙面上做。

　　还可以把俯卧撑分解，先锻炼下肢，踮起脚尖，用十个脚趾头撑住地，颠起来，排队时、等车时都可以做，不受空间限制，这种锻炼非常有利于预防下肢血管衰老，对下肢肌肉训练很有好处。

　　男生更多的应该训练男子汉气质。有一次为一位不到30岁、总喊“身上没劲”的男士做健康咨询，在没看到咨询者之前，只看了他的体检报告单，赵之心就猜出来这个人是个身材偏胖的“小白脸”。中间人很诧异，问为什么?赵之心指了指报告上的激素水平说，男性荷尔蒙的值是0，女性荷尔蒙是三个+。这个人由于缺乏运动，已经完全丧失了男性气质，最关键的不是吃什么喝什么调理，而是赶紧动起来。

　　女生多运动不当黄毛丫头 有些女生说从小体质就不好，不敢运动。赵之心鼓励这位女生，有些女孩子发质不好、骨架小、身体瘦弱，人们爱用“黄毛丫头”去称呼她。其实黄毛丫头是一种不太健康的状态，母亲所能提供给孩子的营养不充分，造成孩子出生后营养不良，不过，通过后天的营养和锻炼，一些“黄毛丫头”也会变得非常健康。要有这样一个认识，后天不仅要加强营养，更要加强锻炼。

　　有些骨架小的女生疏于锻炼，更容易出现骨质疏松，现在骨质疏松已经不是老年病了，年轻人患这个病的人也很多。骨骼是有生命的、复杂的组织器官。在人的一生中，老的骨组织不停地被清除，新的骨组织不停地建成并替代被清除的老的骨组织。骨骼除了可以为肌肉提供支撑外，还可以保护重要器官免受伤害，同时是储存矿物质，尤其是钙的场所，这是维持人体细胞功能所必需的。要加强锻炼，保持一副好骨架、好身体，不做黄毛丫头。

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　　跑步是提高人体免疫力的首选，原因是慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身脏器更好运作，可帮助人体抵御癌症侵犯。常锻炼还能给人一个好的精神状态，因为锻炼能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼。详见健康时报2013-09-26《李开复病后的那些疑问》

　　高压力人群晚上经常睡不好可能就是身体缺乏锻炼，没达到需要的疲乏程度。特别是年轻人，别找借口说没有时间去锻炼，缺乏主动锻炼的人就是没有文化的表现。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7~8点时效果较好，身体有了一定的疲乏，睡眠质量就会提高了。详见健康时报2012-01-30《多种锻炼一起来》