北京市体育局体育科学研究所所长安江红:健步走选对俩时间 健步走如果不科学,会对身体产生负面影响。步行强度、速度、距离和时间要因人而异,量力而行,适可而止。在步行时间和频度方面,每次步行持续30至60分钟,每周3到5次为宜,如果每周少于3次,其健身效果就欠佳。健步走要进行运动前的肌肉拉伸准备活动和运动后的恢复活动,而且要做充分,健步走时间一般在9时至11时和下午3点以后为宜,下午3点以后是运动的最佳时间。健步走的环境最好选择空气清新、平坦安全的地方,一定要避免在空气污浊的马路上或者崎岖道路上步行。
据中国消费者报
广东省工伤康复医院主管治疗师张国兴:运动后要做“冷身运动” 运动前要做“热身运动”。同样,运动后也要做“冷身运动”,顾名思义,就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。慢跑、行走、牵拉等都是很好的冷身运动。在冷身运动中,还需逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽动作简单,但对身体的养护是很必要的。
据羊城晚报