受访专家：关海山，山西医科大学第二医院骨科副主任、副主任医师

　　擅长治疗：颈椎病、腰椎管狭窄症、腰椎间盘突出症、脊柱骨折、脊髓损伤

　　出诊时间：周二全天、周四下午

　　周末里很多人会选择上网、逛街、看电影、刷微博，而如果不注意一些细节的话，则会让自己成为“危脖达人”。

　　垫高枕头睡懒觉

　　在周末上午时间睡懒觉，除了会打乱胃液分泌规律，影响消化功能外，你的颈椎也要跟着受罪了!

　　这是因为，睡懒觉时会因为肌肉组织长时间处于松弛的状态而得不到锻炼，出现腰腿疼痛、周身无力等不适。而如果使用过高或过软的枕头，也容易使颈椎韧带、颈部肌肉处于过度紧张和疲劳的状态，时间长了对颈椎健康不利。

　　危脖达人拯救术：周末适当地睡睡懒觉能快速恢复精力，但时间不能过长，最好能在8点之前起来吃早餐。如果还是感觉困，可以选择在中午进行午休。另外，睡觉时的枕头不能过高或过软，理想的枕头高度应该能够使脖子保持中立状态，选枕头时最好测量一下头部到一侧肩膀的长度。

　　窝在沙发玩电脑

　　窝在沙发或床上看电视、玩电脑、刷微博、玩游戏等，是很多上班族热衷的周末放松方式。但长时间保持半躺的姿势，会造成肌肉和韧带的过度紧张容易而出现颈肌劳损，并使颈椎生理曲度发生变化，如颈椎曲度变直或反曲，早期出现颈椎间盘的退变、小关节增生等，从而引发颈椎病。

　　危脖达人拯救术：保持正确的姿势很重要，最好使用靠垫作为支撑。应注意每隔半个小时或一个小时站起来活动一会儿。可以让颈椎进行各个方向缓慢的运动，比如让头向后仰，来放松颈部肌肉，但注意动作要轻柔。若感觉有上肢放射性疼痛、肢体麻木、四肢无力等，应考虑为颈椎疾病，及时检查。

　　时尚单肩包逛街

　　现代女性喜欢跨单肩包，穿上高跟鞋，约上三五好友潇洒地穿梭于各大购物商场。然而，长期单肩挎重包会使人的双肩处于一高一低、脖子强直的状态，引起颈部肌肉的痉挛。而当穿着高跟鞋走路时，则会让人的脖子不自主地往前伸，对颈椎造成压迫。

　　危脖达人拯救术：建议女性朋友包里不要放太重的物品，最好是将单肩包换成双肩背，尽量保持双肩的受力均匀。此外，在周末可以多参加一些户外体育活动，例如打羽毛球、游泳、放风筝等，有助于缓解因长时间伏案工作而造成的颈椎疼痛，放松颈部肌肉。

　　长时间开车出游

　　闲暇时间自己驾车出游，是很多上班族的选择。但如果出游距离太远，长时间保持一种姿势开车，也会使颈椎持续处于紧张状态。

　　危脖达人拯救术：开车时选择合适的汽车头枕或腰枕，也可以中途停车或利用等待红灯的时间，做一些放松颈椎的活动，如两手手指交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部至皮肤发热。保持身体直立，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停3~5秒钟后再用力下沉，反复动作1~2分钟，能起到促进颈部血液循环，放松颈椎的作用。IC供图