编者按：近日，山东卫视《天下女人》专访了知名影星、亚洲小姐翁虹。节目中呈现出翁虹20多年来保养的秘诀和切身感受，从饮食到运动，从穴位按摩到心态调整，她表达出希望与每一位女性一起“逆生长”的真诚和期待。本期我们整理出她的实用宝典，听听专家的分析和建议!

　　受访专家：毕海艳，国家二级公共营养师;刘欣，上海体育科学研究所体质健康研究中心主任;杨国华，中国中医科学院望京医院中医内科主任医师

　　翁虹：很多人问我怎么保养得这么年轻?毫无疑问，这和饮食有很大的关系。我的一位医生朋友建议，早餐要包括四种类别的食物——谷类、肉蛋或坚果、奶类或豆类、蔬果类。

　　为了让自己的早餐既科学也美味，我给自己独创了四套“皇帝”级早餐食谱：

　　1.燕麦片+茯苓牛奶+杏仁+苹果;

　　2.煮玉米+无糖豆浆+酱牛肉+黄瓜;

　　3.全麦吐司+低脂奶酪+鲜橙汁+核桃;

　　4.杂粮粥+葡萄干+煮鸡蛋+奇异果。

　　我平时吃的这四套早餐，相信总有一套你喜欢。其实最好是轮换着吃，这样能保证营养的均衡。平时在家里，我最喜欢炖一锅浓汤，慰劳家人。炖出的汤菜，营养保留得更充分，浓缩在汤水中的精华，就是让女人年轻的秘密。

　　比如冬瓜薏米瘦肉汤，煲2个小时，能去湿除斑，养血益颜，清热解毒;龙眼枣仁羹，炖1小时左右，养血安神，益肾养颜;还有海参蒸蛋，蒸鸡蛋8分钟左右，然后放入海参丁，再蒸5分钟即可。

　　当然，餐后也少不了各类抗衰老果蔬饮料，苹果胡萝卜雪梨汁养颜美肤，西芹杨桃柠檬汁排毒安神，柳橙猕猴桃番茄汁则是高VC果汁

　　国家二级公共营养师毕海艳点评：

　　翁虹的四套早餐很科学，其中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋类)、奶制品、蔬果等四类食物，像燕麦片、玉米等谷类主要能提供糖分的支持，为学习、工作提供能量;茯苓牛奶、无糖豆浆等奶类、豆类食物是蛋白质和钙的重要来源，也是美容保健的关键成分。其实产后新妈妈们出现牙疼、腿抽筋、脚跟疼，很多就是因缺钙导致的。蛋类和坚果提供的优质蛋白和不饱和脂肪酸能维持人体血糖的平衡，蔬果中的大量VC有利于生成新的胶原蛋白、VA有利于细胞的修复。

　　另外，炖汤能留住食材中的优质蛋白质和矿物质，有助于女性美容养颜，翁虹所说的几种汤品搭配确实能达到其各自的功效，建议女性学习尝试，但要注意炖汤过程中限盐限油,否则适得其反。

　　长时间炖出的汤品很容易造成维生素的流失，所以餐后最好学翁虹及时补充蔬果汁。

　　翁虹：我的自创腰腹健美操动作很简单，做时要按顺序完成下列动作，完成“动作一”后，休息1分钟，再完成“动作二”，以此类推。

　　动作一：仰卧举腿

　　1.平躺，双手放在头后，双脚岔开与肩膀同宽并放平。

　　2.抬右肩膀离开地面的同时抬起左腿，右胳膊肘向左膝盖靠近。

　　3.恢复原姿势，左肩膀离开地面向右膝盖靠近，交叉重复此动作每边做10次。

　　动作二：旋转式

　　1.身体平躺，双腿弯曲，双脚与肩同宽并放平。两手交叉放于腹部。

　　2.上半身抬起与地面成45°。双手交叉抬至与肩膀同宽。

　　3.保持姿势，依次向左右扭转身体，重复此动作每边做10次。

　　动作三：跪式侧弯

　　1.双膝跪在地面，双腿岔开与肩膀同宽，保持身体正直。

　　2.双手握住哑铃举向头顶，双臂伸直。

　　3.保持臀部以下姿势，分别向身体左右侧弯拉伸腰部，交叉重复此动作每边做10次。

　　动作四：平板支撑

　　上臂与下臂成90°角，双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双脚间距离与肩同宽，掌心向下或紧握双拳。保持头部、颈部、背部和髋关节在一水平面，坚持30秒。

　　建议：1.每周做三次，隔一天做一次。2.如果觉得这个动作太容易，可延长动作保持时间至45秒。

　　动作五：双腿直腿伸展

　　1.身体平躺，双手放在脑后，双腿抬起与地面成90°。

　　2.保持腹肌紧张，双腿落下至与地面夹角45°时停止，慢慢恢复起始姿势。重复此动作坚持30秒。

　　动作六：提手坐式半卷腹

　　1.双腿弯曲，双脚放平，上身直立坐在地面上，双臂向上伸直。

　　2.腿部向前推进，同时身体后仰至与地面成45°角停止。

　　3.慢慢恢复原状，重复此动作做20次。

　　建议：1.建议每周做三次，隔一天做一次。

　　上海体育科学研究所体质健康研究中心主任刘欣点评：

　　这是一套针对女性腰腹部的健美操，涉及人体腰腹的前后左右各部位，比较全面，像产后恢复、中年发福女性、久坐上班族等，都可以尝试，对于增加腰腹肌肉力量、改善腰腹部的形态、塑造良好的体形、维持脊柱健康都有一定的作用。

　　但需要指出的是，这只是健身的一个方面，完整意义上的健身还应该包括针对心肺、柔韧、灵敏、协调等多方面的锻炼，才能使身体充满活力，真正做到“逆生长”。

　　如果是为了减肥，还需要和有氧运动相结合，比如说慢跑、快走、游泳、跳健美操等。需要提醒的是，之前最好做点热身运动，比如原地抬腿、慢跑，切忌做操时出现突然爆发性动作，拉伤肌肉，应该量力而行，由慢到快，由少到多。

　　翁虹：我还想和大家分享一种让女人常驻青春的小方法——揉腹轮。我基本上每天都会揉上几分钟。不管多忙，总能抽出时间来揉按腹轮。腹部按揉一般选择在入睡前和起床前进行，按揉之前要排空小便，清洗双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，将手心搓热后，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。

　　先按顺时针方向，绕肚脐揉腹部50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力要集中，呼吸要自然。按揉腹部时，可能出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

　　中国中医科学院望京医院中医内科主任杨国华点评：

　　其实腹部肚脐这里有一个“神阙穴”，也就是我们所说的肚脐，它犹如人体的保健站和能源供应站，经常对神阙穴进行锻炼，可使人面色红润、轻身延年。

　　而腹部被称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。它就像是我们人体的一个生命之轮，长期坚持按揉腹部，就好像转动了腹部的生命之轮，驱外感诸邪，调和气血、平衡阴阳、通利三焦、疏通经络、培元固本、镇静安神。

　　用温热的手部对腹部和神阙穴进行按揉，可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，改善大小肠的蠕动，如果平时便秘，按摩一定以顺时针方向为主，如果腹泻，则以逆时针方向为主。

　　但我觉得没必要过于拘泥于翁虹所说的“左手上右手下”的细节，或者顺时针、逆时针50次，对于便秘较严重的女性，可以多按揉几次。按揉时，柔和均匀用力，配合自然顺畅的呼吸，切忌在“过饱”和“过饥”的情况下揉按，如果出现任何腹痛不适的感觉，应立即咨询专业医生。