活动背景：近日，由健康时报主办，北京仕理兰(THREE RUNNERS)商贸有限公司、北京荣康至健电子商务有限公司协办的“骨骼关节健康中国行”大型公益科普行动举办。

　　主讲专家：郑光新，解放军总参谋部总医院(第309医院)康复医学科副主任医师

　　擅长：急﹑慢性颈﹑肩﹑腰腿痛的理疗，特别是骨科伤病术后的早期康复治疗

　　出诊时间：周一下午、周四上午

　　“颈椎是身体到头部一个重要的交通枢纽，所有的血管都得从脊椎两旁的小孔通过，这颈椎生理弯曲出了问题，血管可能扭曲，头供血不足就会出现眩晕、恶心等症状，人就感觉很不舒服。”解放军总参谋部总医院(第309医院)康复医学科副主任医师郑光新拿着颈椎的模型说道。

　　颈椎的最好姿势是什么呢?头像一个球，颈椎像打高尔夫球时的支持球的托，把球放在上面，因为受力均衡，球不会掉，但是向前倾斜的话，球就会向前滚，这时就需要颈后的肌肉用力将头向后拽住。道理很简单，平时的坐姿都是头部一直向前探的姿势，易破坏正常的平衡，造成颈前弱后强、胸前强后弱，时间久了脊椎就受损变形了。

　　坐立进行弱肌收缩训练 下巴颏往回缩，平视前方，腰就直起来了。或将双手向后抱住椅子，用力拉伸，也能放松胸和肩前软组织。久坐腰肌劳损源头多在颈椎，像多米骨牌，脖子出现问题，腰椎也随之出现问题。

　　洗漱时锻炼大腿肌 一般家庭用的洗漱池高度偏低，刷牙洗脸时会使腰肌和腰椎间盘内压力增加，建议在卫生间洗漱时绷直腰，腿可稍弯曲，这样可锻炼大腿肌。

　　经常骑自行车对膝关节有好处 骑自行车时体重都落在座椅上，膝关节做的是直线运动，因此膝关节腔内受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会。蹬车时，大腿肌肉有节律地收缩，能使股四头肌得到很好的锻炼。车座不宜太矮，以腿差不多能蹬直为宜。

　　郑光新(右一)指导读者用拉伸带主动放松肩颈部肌肉。双臂与肩同宽，用力向前拉伸带子，头尽量向后靠，保持5~10秒，重复3~5次，可缓解颈肩部肌肉酸痛。

　　电脑族

　　变换坐姿护腰椎

　　一般坐姿时腿和腰受力相同，第二种是座位偏低，放松腿部，腰的承载会稍微多一点，升降椅升高后，腿部受力增加，可放松腰部;站立则保持脊椎直立。

　　相关阅读：北京仕理兰商贸有限公司的百年护具品牌THREE RUNNERS仕理兰自2011年中国康复和福祉博览会亮相并引进到中国以来，在全国多个城市赞助和支持了社会公益活动和全民运动项目。此次活动中由羽毛球世青赛冠军朱琳代言的仕理兰淘宝明星店“羽球囡囡屋里厢”也同期上线。