“健”在《辞海》中，释为“刚强;康强”，出于《易·乾》：“天行健，君子以自强不息。”出于《三国志·魏志·华佗传》：“好自将爱，一年便健”。健儿、健将、健美、健壮、健步、健舞、健姿、健康——怎一个“健”字了得。但在“乱花渐欲迷人眼”的现代化进程中，女人都往往经不住过度化妆、肉毒素瘦脸、玻尿酸隆鼻、硅胶隆胸的诱惑，甚至越来越多地选择不用全身肌肉参加的“剖宫产”。恰恰忘记了“健”，才是女人美丽之源;健，应成为女人的名片。

　　健肌健骨：

　　一个体育家庭的启示

　　日前到机场接回国探亲的女友，简直没有认出她来，哪像生育过四个孩子的母亲，一副柔韧挺拔的女性身材，尤其是高高隆起的胸部，和以前判若两人。

　　她说前些年一直在健身房练普拉提，但三天打鱼两天晒网。这一年多来，每天在教练的指导下练一个半小时。她说教练指导十分重要，他根据你的三围及肌肉、骨骼的条件循序渐进地给你慢慢增加运动量。

　　有些动作开始可能只能做到45度，以后再逐渐拉伸到70度，到后来，教练会要求你在1.5个小时之外的家里加量练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃扩胸及举过头顶向后拉伸，都要达到每天做三组、每组做30次。

　　这种天天坚持使她胳膊上的“拜拜肉”不见了，腰肌、背肌特别是胸大肌发达了，肺活量大了，心脏泵血功能增强，静息心率也降到了60次/分。最惊讶的是她的臀部都练成了紧致的圆翘形。

　　她的先生一直坚持打高尔夫球，她的两个孩子都是橄榄球队队员，两个女儿从小学舞蹈，之后练普拉提与瑜伽。为了安全健身，美国规定16岁以上才能进健身房，她的孩子们个个都从16岁坚持下来，四个孩子因为学习与体育兼优，均考上了美国常春藤大学。

　　她说中国人回头率高是看脸蛋，美国人回头率高是看身材。过去是女孩非好身材的男孩不嫁，如今男孩也将女孩身材是否健美作为首选条件。

　　中国人见面都问“今天吃了吗”，美国人见面都问“今天健身了吗”。她的一位女邻居是三个孩子的母亲，快70岁了，在健身房练得比她还“凶”，身材比她还苗条，容貌比她还年轻。因精力充沛，正在攻读第二个博士学位，她几乎把这位女邻居当成了健身的榜样和动力，整个健身房就这样“你追我赶”。

　　她教了记者几个普拉提的哑铃动作，还真管用，尤其是扩胸与双手紧握哑铃拉伸过头顶向后“背”的动作。她说最重要是注意深呼吸，注意动作松下来的呼吸，提升时吸气。我练了一个多月的突出感受是胸大肌有鼓气的迹象，肺活量大了，静息心率下来了。女友说加重力的普拉提训练要坚持一年后才会有明显效果。

　　健美健体：

　　一位舞者54年的坚持

　　上世纪70年代，某军区歌舞团一个优秀的舞蹈在全军汇演中荣获金奖。记者跟着女一号学会了这个舞蹈，还在《解放军画报》上剪下她妩媚俊逸的舞姿，用胶片做了一个台灯罩天天看。若干年后我们重逢，她居然像一个“球”似地移了过来，双下巴上再也不是原先漂亮的瓜子脸，80公斤的体重让人扼腕叹息。

　　记者曾经认识的许多舞蹈演员在告别舞台后几乎是“全军覆没”。曾经把过杆、练过功的好身材荡然无存，甚至有些在腰伤与腿痛的折磨下，整个变成了一个“老大妈”。但是“硕果仅存”的一位或数位却让记者钦佩有加。

　　今年66岁的S女士12岁考入专业团体，年轻时曾经独舞“敦煌”。这是一个需要极深控腿能力与下后腰功力的难度极高的舞蹈。

　　退休后，她天天坚持晨练1.5小时，晚上再练1.5个小时。她将太极拳、剑术与舞蹈巧妙结合，自编了一套更加舒展、挺拔、柔韧的操练。她的双腿前踢、侧踢、后踢都能达到优美的高度，并且可以“控腿”数秒。她的后腿仍然能在无扶无撑的状态下到极低。她说舞蹈演员由于先前练功，打开了筋骨，撑开了肌肉，一旦不练，比常人更容易发胖发虚。

　　正因为以前练过舞蹈功，如果坚持下来，会收获一份比没练过的人更加丰厚的回报。她说，她的家乡在青藏高原可可西里，生存条件特别恶劣，但是能跑会跳的藏羚羊却独树一帜，难道作为一个人，特别是一位资深舞蹈演员，连藏羚羊的这点本领都学不到呀。

　　她说舞蹈动作源于动物、植物的姿态与人类劳作的结晶，女人理所应当领会舞蹈形体训练的精华，在提臀展肩夹背挺胸收颌的要领中做出优美的动作，如此将终身受益。世界上女性舞蹈形体训练最普及的是俄罗斯等前苏联国家，这值得中国女性学习。

　　她这一练，就坚持了54年，窈窕健美的她看上去，也就40出头。

　　健姿健走：

　　一名作者30年的守望

　　一天，又在楼上看楼下女同胞走路，约20分钟了，几乎绝望之中远远才走过来一位身姿挺拔的。近瞧才发现是楼上的邻居，中国第一代职业女模特W女士。

　　30年前，在北京动物园的过街天桥上，记者观察过100位女士走路的姿态且大失所望，并且写过“走好每一步，站好每一次，坐好每一分”等文章。30年过去，中国女性行走的姿态不但没有进步，且因为电视、电脑、手机的侵袭及健身氛围的缺失而出现了更多的胖女、低头女、含胸女。虽然穿起短裙、高跟鞋的女性越来越多，但没有健腰健胸健腿健膝的扎实功底，这道女性靓丽风景线始终没有形成。

　　不论是上班下班，熟人还是生人，只要机缘合适，记者就会做健姿塑形的科普宣传，并且告诉她们一些最简单易行的动作：之一，双手双膝着垫，左右伸腿踢腿各30次;之二，选择逐渐增高的椅子或公园里的凳子做左右压腿的动作各30次;之三，一边大步走，一边双臂尽量向上向后伸展，做仰泳动作各30次;之四，双手握拳，双臂平放胸前，之后尽力双手握拳，抬头仰腰双臂做扩胸动作尽量后展，双脚尖在后展时尽量踮起，每组50次。原地熟练后可在大步走时边走边做，注意深度呼吸的配合。加普拉提哑铃动作时必须在前几次有正规教练指导，以避免走弯路及拉伤。哑铃最好选择杠铃样，有加减重的活动哑铃。俯卧撑开始做时不要强求，可从仰卧起坐慢慢练习。

　　坚持30年健姿的结果是在一次40名中年以上女性的体质体能测试中，我是唯一一名在成年后长高两厘米的女性，也是仅有的两名肌肉和脂肪比例正常的女性之一。

　　目前我一直坚持每天早晚两次，每次约1小时边大步走边加入各种健姿动作，另第九套广播体操集体操健美操武术等精华，姐妹们不妨练练。注意聆听音乐的重音，将每个动作都做到位。

　　“健”，最终让女性收获自信，收获自我实现，“健”给记者最大的一个好处是在与先生赴西藏自驾旅行途中，在与高原反应的PK中获胜，体验着一种矫健的动物感。

　　题图为作者西藏自驾旅行途中留影