喜欢跑步锻炼的人，大多喜欢早晨跑步。但对很多白天工作无暇锻炼的人来说，夜跑也是一种非常好的方式。跟晨跑相比，在夜色中奔跑有着特别的韵致和魅力。

　　我2011年才开始接触尝试跑步，2012年算比较系统地开始跑步，所以还应该是个跑步新人。夜跑大概就是那两年开始的。之前我健身很多年，有自己比较系统的训练模式，尝试跑步后也经过一些时间才摸索出自己的跑步模式。我的跑步宗旨是健康科学并且跑自己的速度，将跑步正式纳入自己的运动生活。

　　为什么选择夜跑这种运动方式，是因为在我看来、跑步相对于其他一些运动更简单轻松，只要有适合的场所和着装、跑鞋和轻松的心情，每个人都可以按照自己的速度快乐地跑起来。而大多数朋友白天都要工作，我自己还有很多熟识的跑友每天都是必须按点上班的白领，工作决定了运动时间的有限。像我上班比较早、每天8点就要准时坐在办公室开始工作，工作日晨跑几乎不可能，所以每天下班后基本都是固定的运动时间，跑步是其中很重要的一部分。

　　我给自己制定了训练计划，根据训练计划不同、每次距离从5公里到15公里不等、有时候接近20公里。最初夜跑长距离是去年秋天为了备战比赛，给自己制定了规律的15公里+距离的夜跑，其他多数时间夜跑基本在5~15公里之间。

　　你跑过北京的夜吗?

　　北京除了夏天很短一段时间、其余季节里夜色来得都比较早，所以跑着跑着就看见了星星月亮还有华灯初上!这是我最开始迷上夜跑的原因之一，我喜欢那种跑进夜色的感觉，心里越来越沉静、脚下越来越平稳。另一个喜欢上夜跑的原因是夜色里的北京很美!我喜欢跑北京的街道、横平竖直，夜色中的建筑物地标景观人流车流和白天完全不一样，跑在这样的氛围里是一种欣赏，心里会很愉悦。

　　还有一个夜跑心得：跑步回家!我的工作地点和家距离大概11~12公里，我有3~4种跑步回家的方式，距离可以从11公里延伸到20公里。

　　计划好夜跑回家的话，提前准备好着装，携带好随身物品、准备好可能需要的比如零钱(路跑一大好处就是带着钱不用拿水，沿路熟悉的超市商店随处可以买到，饿了还能买东西吃!)、公交卡(万一耍赖不想跑了能坐车进地铁!)、家门钥匙(别到了家发现钥匙落在公司了!)，跑到了家放松伸展洗个澡适当补充体力，节约时间、绝对的环保出行!有时候夜跑看着堵得水泄不通的机动车我更是庆幸自己喜欢上跑步!

　　哈哈!我还曾经路跑跑着跑着饿了，然后冲进饭馆吃了个饱，结果跑不动坐车回家了!也有时候因为和速度差不多的朋友一起跑得很轻松高兴，结果距离超出了计划，但是身体轻松精神愉快。

　　夜跑是一个人的节奏

　　我喜欢跑出自己的节奏、不论什么时间跑，这样心里和身体都会轻松。一般认识中的夜生活都是和聚餐、电影、KTV、酒吧、逛街这样的事情联系在一起，夜跑只是一个人安安静静，看似孤独、但自己心里很充实。除去睡觉、我们每天和家人朋友同事交往的时间其实太多，独处的时间反而非常有限或者基本没有，跑步的时候自己完全属于自己，我只是在跑自己，不论模样、节奏、距离、路线，都是我;不需要任何人的意见、声音、评论。我自己很珍惜每次跑步的时间，时间不能用来浪费、我希望在跑步的时间享受这个简单运动带给我身体和精神的快乐。

　　我比较常去的夜跑地点：三里屯使馆区，长安街，平安大街，景山故宫北海一带，金融街，元大都公园，奥森公园。

　　印象最深的夜跑场景有两个，一个是在景山上看到夜色里的故宫。受一个朋友影响，我有时候去景山公园跑步，慢跑上万春亭是一种爬坡和跑台阶训练、再沿另一侧下来，再上，反复几次;每次上到万春亭看一看故宫，反复几次就看到了暮色到夜色的各种变化，非常美也非常震撼!在那以前我都是从那个朋友的照片里看到那样的故宫，第一次自己看到的时候很激动，不跑步的时候从没想到用这样一种方式去欣赏。

　　另一次是由东向西跑在长安街，夜色降临，过了中南海看到长安街两侧华灯初上，那天车不太多、空气好、能见度很高，清澈的夜色中看北京最宽敞的街道被整齐明亮的华灯点缀的感觉好像自己在照片里一样!

　　其实还有很多，夜跑在大街小巷，很多地方都能看到不经意的美，我也是在用夜跑发现自己城市的美!

　　夜跑族新人需知

　　身边跑步的朋友们职业各异，年龄跨度也很大，男女都有，大家都只是喜欢跑步;有时候夜跑时遇上同样在跑步的朋友，不管认识不认识都会相互笑笑打个招呼，很随意友好，然后继续各自跑，那种感觉是跑友之间的默契。

　　如果有朋友喜欢夜跑并且也准备开始夜跑的话，可以选择好跑步路线，根据自己的身体能力设定好大概距离后选择相对开阔、路面平整、能见度好的场所;如果在街道上跑步，就尽量选择非机动车道和机动车道明确区分的道路;跑的时候速度不要太快、多注意来往各种车辆和行人，多观察脚下是否有井盖石块崎岖不平的路面状况;着装上选择有反光标识的跑步服饰，根据选择好的路面穿适合的跑鞋;随身根据需要携带好必备物品、比如家门钥匙、公交卡、少许零钱、手机。如果可以的话，请教一下身边有夜跑经历的跑友或者跟他们一起跑几次。

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