受访专家：

　　孔灵芝，国家卫计委疾控局原副局长

　　王梅，国家体育总局体育科学研究所研究员

　　马冠生，中国疾控中心营养与食品安全所副所长

　　对于偶尔锻炼和不锻炼的人来说，没时间是最常找的借口，其次是没兴趣和惰性。在第二届中国健康生活方式大会吃动平衡论坛上,有关专家指出。

　　国家体育总局体育科学研究所王梅研究员说，中青年上班族能够达到每周三次，每次30分钟适当强度锻炼的人，比例很低。闲暇时间选择去锻炼的人更少，只有7.5%。

　　国家卫计委疾控局原副局长孔灵芝对此特别认同。“今天你们来早了，都干什么了?”孔局长抛出的问题让现场记者面面相觑。一名记者不好意思地回答：“我们就坐在这儿聊天。”“我也早到了半小时，就在这两栋大楼里来回走，别为不锻炼找借口，最关键是意识没到。”

　　根据全国营养调查，中国人近10年的热量摄入没有太大变化，肥胖率却持续上升。“这就不难推断出，国人运动量严重不足。”中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生建议通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是通过每天固定时间监测体重，来调节饮食和运动量;二是携带计步器，每天至少走6000步，最好1万步。上班族一般一天能走3000步左右，所以还必须再走30分钟到一小时才行。

　　王梅研究员对不同人群给出了不同的运动处方：

　　孩子运动要累点——5~17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的活动，该跑就跑，运动强度要上去。

　　成人运动要久点——18～64岁成年人，每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天大肌群参与的强壮肌肉活动。见缝插针地运动，保证总时间达到标准。。

　　老人运动要稳点——对于65岁以上的老年人，每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路、太极拳等，不宜进行剧烈运动。