编者按：张强医生，原上海同济大学附属东方医院血管外科主任，2013年离开公立医院，选择自由执业，现在签约上海沃德医疗中心。作为中国最知名的静脉曲张微创手术专家，他创新的多项血管微创技术，填补了亚洲血管外科的空白。因为“爆棚”的个人魅力，张强也被媒体称为“微笑医生”。“微笑医生”爱武术，魅力谁也挡不住。

　　很多人觉得武术很玄妙，但对我来说，它很简单，很亲切，就是我的一种生活方式，是我最爱的一种健身运动。

　　我跟武术很有缘分。因为小时候比较瘦小，那时候营养可能也不太好，所以大概五六岁的时候，父母就把我送进了家乡体校的武术队。那时候体弱多病，经常住院，我主要是靠着锻炼来维持自己的身体健康。

　　那时武术带给我的记忆有点小痛苦，每天凌晨4点，天还黑漆漆的，我母亲就捏着我的鼻子，把我从床上揪起来，和两个姐姐一起习武，包括散打、拳击以及刀枪剑戟，虽然那时候我跟一把大刀的高度也差不了多少。这一练就是10年，练到了我上大学。

　　那十年的练武经历对我人生的影响很大，不仅仅对我是一个全身协调性的锻炼，锻造了我强健的体魄，也培养起了我的运动习惯，直到现在我起床仍然很早。

　　除了对身体的锻造，还有着对意志力的磨练。武术需要吃苦，强调个性和意志。这种从武术中获得的坚持和不畏艰难的性格让我面对生活中的挑战也有着良好的心态。

　　更重要的是，中华武术不但强调格斗的技巧，同时还是富含美学和哲学的一种运动。武术里面的很多哲学道理其实是跟生活息息相关的，比如说强调“四两拨千斤”、“以小搏大”，太极里讲究的平衡，练武中的“三分功夫七分胆”，“师傅带进门修行靠个人”，这些谚语都饱含着很多生活中的道理。

　　坚持：从拳击手套到家用健身房

　　后来我进了大学，跟一武警教官学散打，梦想拥有自己的拳击手套。经过学校旁边的一个体育用品商店看到那6元钱一副的红得诱人的皮手套，愣是把口水往肚子里咽，买不下手。拳击是要对练的，一买得4副。我当时每个月的助学金才3元，穿的T恤衫才花了我3元钱，旅游鞋才10元。

　　为了买这副手套，后来经常在学校食堂买5角钱一盘的糖醋小排。中午吃一半，剩下一半当晚饭的菜。米饭便宜，才几分钱一两，就多吃米饭。当时每天学校武术队训练的运动量大，我一天可以吃17两米饭或馒头，但人还是精瘦。最后，如愿以偿，买到手套了。

　　毕业以后，忙碌于工作、家庭，锻炼的时间就少了很多。但心里一直有个健身房的情结。最初房子不大，客厅就兼健身房。器材也简单，几个哑铃、拳击手靶、一张长木凳，仰卧起坐就在床上练了。后来条件改善了，器械也逐步添加。

　　很庆幸自己坚持锻炼，健康的体魄在那段最艰难的时光发挥了作用。对没日没夜工作的外科医生来说，身体更是革命的本钱。

　　现在的健身房已经比较专业：有散打服、刀枪剑棍、组合健身器、仰卧起坐器、悬挂沙袋、仿真沙袋等，最近还添了休闲茶吧。我最喜欢的是仿真沙袋，它可以驱除忧郁和烦恼，打上一阵子，心情就好多了。当然，还需要毅力和意志。

　　现在我每天运动的时间一般是晚上7点半到8点左右，一般是在家里打打沙包，或在小区里面快步走半小时。都形成习惯了，所以很好坚持。每天早晨我和小元宝(张强幼子)都起得比较早，我会带他去公园里面，让他跑跑，做些亲子互动。半小时左右，6点半到7点钟。

　　反思：男人四十豆腐花外强内脆

　　做医生很多年，发现男人们最容易在40岁时出现健康问题，我曾开玩笑地说，男人四十豆腐花，外强内脆。大概是因为40岁的男人往往在事业上有些成就，在单位也是中坚力量。许多人冲刺一下，希望达到更高目标。无休止的应酬、熬夜、出差，成了家常便饭。紧张的工作，高能量的酒席食物，无规律的进餐，无暇运动锻炼，忽视健康体检等因素，都会导致高血压、糖尿病、高血脂、肥胖症等。而忽视健康，则为日后的灾难埋下伏笔。

　　现代社会很多人都是整天待在空调房里，上班下班都是开车，要么就是在咖啡吧、茶楼里面泡着，这种生活方式在35岁之后就开始显示出对健康的负面影响了。吃进的营养不消耗掉的话，容易堆积在血管里面造成动脉硬化。所以现在动脉硬化、心脏病、脑血管意外的发病年龄都在往前移。

　　我也是这样。大概在35岁的时候当了科主任，之后应酬就开始多了，生活方式也不太好，吃得多，缺乏运动，整天开会，40岁左右发福了，肚子积肉，体检血脂也升高了，还老是容易疲倦。那几年我一直是是肿肿的。

　　我当时意识到这个问题后，狠下了决心。坚持锻炼，每天快步行走1个小时，仰卧起坐100次，调整饮食，杜绝油炸食品，多吃蔬菜。在三个月后，血脂恢复正常。幸运的是，锻炼从一开始的痛苦慢慢变成了一种习惯。惊喜的是，还出现了逆生长，状态越来越好。离开体制自由执业后，为了应对各种挑战，我特地把自己的年龄调整为28岁!

　　从我自身的经验出发，我也提醒跟我差不多的男士们，男人四十是个坎，运动能帮助我们顺利度过这个坎，最好把运动融入到日常生活中，选择离单位或者住处有数百米距离的停车位。步行上下班;五楼以下尽量用跑楼梯替代电梯。有空多和家人玩耍，如举抱小孩等。运动、饮食、心态，决定一个人的健康状态。

　　陪伴：最大的健身动力小元宝

　　其实我特别感谢小元宝，他给了我最大的健身动力和陪伴。从他还不会爬时，我就抱着他练臂力，现在他已经17个月了，是我最好的健身伙伴。从目不转晴地盯着我做动作，到现在会稚嫩地模仿我的动作，虽然大部分都模仿得不像，但给了我很多乐趣。他会跟着我伸出小拳头去打沙袋，稚拙地投篮。他每天醒来都特别早，这也是催着我一早起来多做运动，因为在你运动时有个小伙伴一直在身边陪伴着你，这也会有助于你坚持运动。

　　元宝才17个月，对于锻炼还没有什么概念，但我仍坚持带他一起锻炼。我主要是给他制造氛围，让他去大自然中呼吸新鲜空气，活动活动身体，增进父子之间的感情。父母坚持运动，保持好状态对孩子来说是最大的榜样。

　　我相信，运动对小孩子的影响是显而易见的。喜欢运动的孩子会更自信、勇敢。训练四肢的协调性、灵活性对大脑的思维会有一种锻炼作用。将来如果让我在他运动成绩和学习成绩分数做一个选择的话，在幼儿园和小学期间我一定会选择前者，希望他在运动方面更突出。我认为对个性的培养更重要。我相信小孩子在运动协调能力得到锻炼的同时，成绩也不会太差。运动培养出来的灵敏也好，意志力也好，都是可以运用到学习上的。

　　未来我可能会去送他练武术，我觉得武术对小孩子影响特别大，首先就是要吃得起苦，吃苦的精神本来就是对意志力的磨练，第二个是对武术中动作的美感和节奏都会有很好的理解，这对他的审美和韵律感都会有好处。