受访专家：格桑泽仁，四川大学心理健康教育中心主任

　　近日，社会上的暴力新闻不绝于耳，《人民日报》刊文：暴戾之气像传染病一样，会在人群中不断蔓延。而叫好者本人也有可能成为戾气暴力的无辜受害者。

　　心理学研究表明，个体处于激情状态时，往往出现“意识狭窄”现象，即认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，个体的自我控制能力减弱，进而使人的行为失去控制。

　　焦虑、暴躁、低落，怎样才能摆脱这些负面情绪，将极端的行为化解在萌芽状态呢?

　　四川大学心理健康教育中心主任格桑泽仁在北大医学部主办的“得觉文化与东方智慧”讲座上分享了自己的经验：其实很简单，只要跟着幸福的人一起混，想不幸福都难。而整日和痛苦的人在一起，必然会被痛苦传染。

　　四川大学心理健康教育中心曾经做过一个统计，3760个离过婚的女人在离婚以前，身边至少有两个离过婚的好朋友，每天跟她讲离婚的痛苦，耳濡目染，两个说一个，比一对一可怕多了。所以他建议，要把自己放到一个正常的群体系统里，用正常的思维来引导自己的生活。

　　生容易，活容易，生活不容易，如果暂时找不到一个整天乐呵呵的朋友，就要想办法自己调整。2009年，格桑泽仁的老母亲去世，老人家90多岁，他总是在想“妈妈去了”，泪流满面，无法自拔。于是先跑了三圈，然后将左手大拇指压在中指根部，攥上拳，右手抱在左拳上，一起压在膻中穴位置深呼一口气，使劲呼出，情绪就慢慢平复了。这么多年来，我常用这个方法来让心变得平静安宁。

　　如果发现自已开始有急端情绪时，迅速转头用手指压迫眼球三下，再转过来，也是个非常好的缓解方式。如果发现身边的朋友坏情绪突然爆发，此时我们可以猛拉一下他的手，这样他大脑情绪自我对话就会停止。

　　在心理咨询中，格桑泽仁发现许多弱势群体在极端行为产生前，在家里也是个牢骚满腹的人，家属很容易站到他的角度，反而会加重他们对社会产生不满情绪。

　　实际上，家属最不应该做的就是发表与他同样的言论。当然家属也不要反驳他，从而激怒他的情绪。在他抱怨时，不妨对他说“嗯，我是你的话也会这么想，你很难受，这个我理解，我们一起来想办法怎么解决问题吧。”一般来说，当出现偏激行为时，身体会处于一种自我催眠的状态，智商是下降的。这时最需要做的让他动起来，或与他拥抱，等他智商回落后再进行劝解较为有效。