记得曾经有位名人说过，“世界万物，唯有音乐和书籍能给人心灵的安宁，让人心平气和。”因此，当压力太大时，不妨试着聆听一首悦耳的音乐，阅读一本喜欢的书，让自己的身心享受一次洗礼吧。

　　爱唱歌的人睡眠质量大都不错

　　河南中医学院一附院耳鼻喉科艺术嗓音门诊主任医师 梅祥胜

　　门诊中经常有一些失眠患者焦急地问我减压和助眠的技巧，我的方法很简单，就是给他们开一张“音乐处方”。

　　听音乐是最简单的放松方式之一。现在很多失眠患者大都长期从事脑力工作，导致大脑皮层常处于紧张状态有关，这时候可以经常参加一些音乐会、合唱团、音乐沙龙等集体音乐活动，对缓解疲劳，调节失眠会有很大的改善。另外，音乐还能刺激听觉中枢，对疼痛有交互抑制作用，能消除大脑皮层的过度紧张。在有些国家，手术病人和产妇甚至可以要求医生在自己感到焦虑的时候放一些舒缓音乐来缓解紧张的心情。

　　优美的音乐还能刺激人体分泌褪黑激素，调整人体生物钟。可以说，喜欢唱歌的人睡眠质量都不会太差。十几年来我一直保持一个好习惯，就是下班回家后和家人一起弹琴唱歌，这个好习惯除了能让心情变得舒畅、消除疲惫外，也加深了与家人之间的情感交流，晚上也睡得特别香，失眠很少光顾我。

　　很多人也喜欢在睡前听音乐，但还是会出现睡眠障碍，原因就在于没选对合适的音乐。音乐疗法要遵循循序渐进的原则，比如当一个人情绪很低落时，首先可以选择一些与当时心境比较接近的乐曲，让自己融入到音乐的意境中，然后再慢慢地向一些曲调比较积极轻松的乐曲过渡。在睡前听上20～30分钟，就能缓解神经疲劳，轻松入眠，但要注意不要让音量超过45分贝，并且要保持卧室环境安静，营造一种恬静的睡眠氛围。

　　阅读给大脑做“保健操”

　　解放军总医院附属第一医院心身医学科主任 彭国球

　　近日，一名在上海工作的印度工程师写的《令人忧虑，不阅读的中国人》引起了广大网友的关注，其中的一段话触动了我，“我坐在从德国法兰克福飞往上海的飞机上，吃惊地发现不睡觉玩iPad的基本上都是中国人，而且他们基本上都是在打游戏或看电影，鲜有人读书。”

　　据统计显示，中国人年人均阅读量仅4.39本，与俄罗斯的55本，以色列的64本相比，中国人的阅读量少得可怜。8月4日，全民阅读立法被列入2013年国家立法工作计划。

　　热爱阅读的人能从书中汲取更多的知识，能有更开阔的视野和见识，更多的间接人生体验和阅历。国外也有医生将阅读作为一种辅助治疗疼痛和抑郁症的新方法，通过在处方上开出阅读书单，来帮助晚期癌症患者减轻疼痛，并对抑郁症患者产生积极的心理治疗作用。

　　有很大一部分人特别是年轻人喜欢用手机、电脑阅读，但相对于电子书，看纸质书籍更有利益于健康。现在很多人静不下心来阅读，其中的一个原因就是内心过于浮躁，比如很多人喜欢分享朋友圈里的文章，但多数人只是转发而已，很少人会耐下心来认真地把它看完。

　　因此，当工作了一整天后，身体会变得十分疲惫，如果此时换一种方式，在家中放些舒缓柔和的背景轻音乐，再沏上一杯清茶或冲上一杯咖啡，翻看自己喜欢的报纸或杂志，营造一个宁静的阅读氛围，做到健康“悦”读，让大脑保持活跃，消除身心的疲劳，提高记忆力，预防大脑衰老，相当于给大脑做“保健操”。

　　相关阅读：英国一项研究指出，工作时喝水能提高专注力，大脑转运更快，能想出更多主意。这是因为口渴时人脑部分组织会传递口渴讯息，如果喝水量不足，就会使脑部和脊椎的灰色神经组织收缩，脑部更加难思考。喝水时，可以先含在口中1分钟后再慢慢咽下，这样更有利于身体吸收。