很多人问我，需不需要经常服用一些复合维生素片。到底要不要补，首先要问大家三个问题：

　　首先，补充复合维生素想达到什么样的健康目标?达到不同层次的健康目标，维生素摄入要求不同。

　　如果只想避免维生素摄入不足所导致的营养缺乏性疾病，只需要保证一个较低的营养素摄入量，我们很容易通过膳食达到满足，一般情况下，好好吃饭就可以;但如果想有一定的摄入盈余，以保证适当的营养储备，就要注意多吃果蔬，令膳食均衡丰富;如果想减少多种慢性病发病风险，维生素的摄入水平就还要增高，除了安排好饮食外，可以考虑适当补充复合维生素。

　　第二个问题是，近期工作、生活及膳食状况如何?以此大致评估维生素的实际需要水平和摄入状况。很多人工作都在室内，比较容易缺乏维生素D;久坐少动的生活方式，会让身体对B族维生素的需求增加;而经常用电脑、玩手机，导致用眼过度，维生素A的需要量会更高;为降低抽烟等不良生活习惯带来的健康风险，维生素C、维生素E的供应量就应该飙升。如果经常外餐，膳食质量得不到保证，营养摄入就会有不足，可在咨询营养科医生后，用更高质量的膳食或维生素补充剂弥补。

　　第三个问题是：膳食还是补充剂，你愿意选择哪种?改变膳食内容，纠正不良的膳食行为，可帮助建立良好的健康行为习惯，长期受益;而服用营养素补充剂非常方便、随性，如只需每天一片。是否需要常规性地服用维生素小药丸，完全是个性化的选择，但还是建议大家首先要建立丰富、多样化的健康的饮食习惯。