《中国好声音》着实让电视机前的观众享受了一场音乐盛宴，拥有一副好嗓子是很多人的梦想，而决定声音的健康与否，关键在于后期的保养。就像汽车需要定期到4S店保养一样，打造“嗓子4S店”给嗓子做保养，可以避免走进损坏声音的雷区!

　　暴力用嗓

　　Speak 气沉丹田用声最科学 门诊中有很多因为在酒吧飙歌和经常喊口号、发号施令而导致声带息肉和持续性声带嘶哑的患者。其实，咽喉是一个很娇嫩的器官，通常情况下，人在讲话时，声带每秒钟振动上百次而在大声吆喝或飙歌等暴力用嗓时甚至能高达上千次，此时的声带会拉得很紧，加上吸烟、喝酒对声带的双重刺激，造成声带干涩、声带充血、声带损伤，而一旦损伤，声带就会像失去弹性的弹簧一样很难再恢复到原来的状态了。

　　对于这类人来说，最重要的是要学会科学发声，也就是要做到气沉丹田，即在说话前先深吸一口气，等感觉吸到丹田(在肚脐下4指的位置)时再发声，发声时小腹要保持微微的膨胀感。另外，唱歌时可以用一杯温开水来代替冰镇饮料，让喉咙处于一种放松的状态，减少声带受伤的机会。

　　变声期唱歌

　　Sing 变声期后唱歌更好 河南是豫剧大省，很多望子成龙的家长热衷于让孩子参加各种各样的豫剧班，结果反而适得其反，把嗓子唱坏了，孩子成人以后就很可能变成“公鸭嗓”了。这样的例子我的门诊中经常会遇到，实在是太可惜了。

　　变声期是人一生中声带保护最重要的时期，这时的声带处于一个充血的状态，很容易受伤，影响成人后的声音质量。所以，孩子进入变声期后，就应该停止唱歌，以少说话或不说话的方式去保护嗓子。

　　这时还可以通过学习一门乐器，多听著名歌唱家的歌曲，帮助提高孩子的音乐素养，等过了变声期，声带发育成熟后再开始学唱歌，不但能让嗓子得到一个充分的休息，而且学习得更快。我个人就是从18岁以后才开始正规接触声乐的，现在声音一直保持得很好，唱男高音是没有什么问题的。

　　长期熬夜

　　Sleep 好嗓子是睡出来的 很多人会有这样的感觉，头一天晚上熬夜了，第二天嗓子就又肿又痛又痒，感觉像被火烧了一样，连话也说不出来，这往往是急性咽喉炎在作怪。其实，好的嗓子跟睡眠密切相关，就像人累了要休息一样，嗓子也是需要休息的，在行业里甚至有句话叫“好嗓子是睡出来的”。

　　睡眠是声带最放松的时候，每天至少要保证7.5小时的睡眠。作为耳鼻喉科的医生，我一直很注重自己嗓子的保养，比如我会要求自己和家人尽量早睡，如果哪天因为睡眠不足引起嗓子不舒服，我会尽量抽空补觉。

　　除了睡眠，增强体能对护嗓也很有帮助，但不推荐做类似跆拳道、拳击等需要屏气或用力吼出声的运动，慢跑、散步、游泳等有氧运动对增强肺活量有很好的作用。我每天都会坚持走路和爬楼梯，对保持体能的效果很好。

　　过度用嗓

　　Spa 雾化吸入给声带做“面膜” 一般来说，教师和商贩的嗓子是最容易受伤的，因为他们用嗓的时间较长，有时嗓子不舒服了，也没有引起重视，这样长年累月地让嗓子超负荷工作，容易出现嗓子疼、咳痰、喉咙干痒等症状，导致慢性咽炎。

　　嗓子疼，很多人首先想到的是吃润喉糖、消炎药，其实这是治标不治本的做法。润喉糖多为清凉药，吃多了会造成声带黏膜的增厚，对声带发声不利;而消炎药使用要有严格的适应症，对于不是细菌感染引起的嗓子疼要慎吃消炎药，不但起不了作用，还会对身体造成伤害。

　　雾化吸入法对缓解嗓子疼、声音嘶哑很有帮助，可借助一个简易的家用雾化吸入器，装上生理盐水或矿泉水，用雾化吸入法直接作用在声带上，相当于给声带做了一次“面膜”，可以起到湿润喉咙，缓解喉咙干哑的作用，既简单又有效，可以每天进行。另外，还可以用一个热毛巾敷在鼻子上，并配合一些按摩的手法放松嗓子。但如果喉咙肿胀、嘶哑严重，就应该及早就医，一般通过中药、推拿、针灸、发声矫正等综合治疗的方法都可以到有效的缓解。