终于等到了期盼已久的暑假，很多人会选择外出旅游、度假。然而炎炎夏日，酷暑难耐，几天玩下来不但腰酸腿疼、身体疲惫、消化不良，而且还心浮气躁，甚至有人发出感叹：旅游就是花钱买罪受啊!怎样才能健康出行，看看专家们有什么好招。

　　防腹泻：

　　服药提醒胃“加班”

　　旅行，品尝美食是少不了的，过了这村就没那店，不能错过每个品尝美食的机会。谁知没多久身体的上下“水龙头”一起决堤崩溃，真是糗大了!

　　专家支招：李恕军，北京军区总医院消化科副主任医师

　　每次出差或度假，我会在出发前吃上一些调理肠胃的药，提高肠胃耐受性，等于给胃提个醒，告诉它最近可能要“加班”了，对于本来肠胃功能就弱的人来说更为重要。

　　旅行本来是件开心的事，如果旅途中美食吃多了或光顾着玩，饿一顿饱一顿，就容易出现消化不良、呕吐腹泻等症状，最后既没吃好，又没玩好。

　　经过在旅途的舟车劳顿，人体的消化能力会大大减弱。另外，很多小吃都是按当地人的饮食习惯去做的，外地游客的肠胃不一定能耐受，最后产生肠胃不耐受反应，因此，小吃要浅尝辄止，不要因贪图一时的口舌之快而影响了整个旅程。

　　防失眠：在飞机上就调时差

　　旅途中难免会过度兴奋，白天玩得太激动，夜晚就像打了鸡血一样，怎么也睡不着!真是让人抓狂!

　　专家支招：郭兮恒，北京朝阳医院睡眠呼吸诊疗中心主任

　　如果是出国旅游，时差是大家很头疼的一大问题。我一般会提前一到两天就按照旅行目的地的时间表生活，包括三餐和睡眠的时间。如果因为工作而做不到，我会在飞机上调时差，比如早上飞往欧洲，当地刚好是深夜，这时我会关上遮阳板，戴上眼罩睡觉，如果必要，就吃一些辅助睡眠的药物。

　　外出旅游，睡眠环境改变、作息时间被打乱、饮食不规律、过度兴奋等都会引起失眠。这时首先心态要放平和，不要一睡不着就火急火燎。很多人对助眠药物比较反感，其实短期服用起效快、作用时间短的助眠药物是没有太多坏处的。但要注意的是，老年人服用的剂量一定要小，吃安眠药后最好不要饮酒，避免安眠药和酒精产生叠加化学反应。

　　防中暑：随身携带“丹水油”

　　玩累了，来个冰激凌过过瘾;晒伤了，冲个冷水澡降降温，真凉快!可是不一会怎么就感觉头晕眼花、天旋地转、抽筋痉挛，真是一次难忘的旅行啊!

　　专家支招：王东旭，南京中西医结合医院中医科副主任医师

　　外出游玩，图的是健康和开心。我平时会避开夏天最热的时候外出，并做好防晒工作，我随身携带“丹水油”：仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、风油精等防中暑的药物，既方便又安全。还可以携带一个水杯和一些金银花、芦根等，经常泡水喝，消暑的效果不错。

　　旅游路上防晒工作没做好，容易引起晒伤、中暑等事故。有些游客在外玩尽兴了，就喜欢吃冰棍、喝冰水，或者干脆对着空调吹。其实，这种忽冷忽热的降温方式会让身体里的汗液发不出去，引发中暑。建议通过尽量避免在烈日下曝晒，及时补充温的淡盐水，常用30℃左右的温水擦拭身子的方式，温和地降温。

　　防扭伤：

　　出发前做个骨科评估

　　出发前总怕带少了行李，背包、拉杆箱、大包小包的行李让肩膀叫苦不迭，连腰、腿也不堪重负，集体罢工。

　　专家支招：程桯，中国中医科学院望京医院骨关节科副主任医师

　　外出旅游时，双肩背包和登山杖是我必备的两个“好伙伴”。 我一般会选择肩带宽度大于5cm的双肩背，肩带太短、太细的单肩背包会过度压迫肩膀，影响肩部血液循环，导致肌肉韧带劳损。也不要携带太多行李，一般来说，背包的重量不能超过体重的1/3，中老年人不能超过体重的1/5，单肩背包则不要超过4斤。

　　使用登山杖可以让膝关节所承受压力减少20%，大大降低关节软骨磨损的几率。但登山杖使用时不能像用拐棍一样向前撑，而要在身体两侧顶住地面向后推，并且要使用双杖，这样才能保持平衡。

　　门诊中经常有一些在旅游中受伤的患者，其实，一些看似很小的韧带或软组织损伤如果不加以注意，都会导致骨关节疾病，所以我一直提倡去旅游前最好先找骨科医生做个评估，特别是老年人或骨关节有损伤的人，看看是否适合进行长时间的游玩，以免途中发生意外。高跟鞋是引起腰腿痛的主要“元凶”，爱美的女性尽量不要穿着高跟鞋旅游，如果因为美丽而受伤，那真是得不偿失啊!

　　链接：

　　看国外的特色游

　　德国：小说旅游 文学爱好者组成旅行团，沿着小说主人公的足迹，游历书中描写的各个地方，身临其境地体会书中人物当年的感情。

　　美国：墓地旅游 游客乘坐棺材形状的汽车，参观已故好莱坞明星的坟墓，以此追忆心中的偶像。