力量和灵活性有助于提高性爱质量。美国《健康》杂志最新刊登了可锻炼性爱肌的拉伸训练——

　　“青蛙拉伸法”：增强全身灵活性

　　俯卧于地板上，用卷起的浴巾垫在胯部下。之后，大腿和双臂尽量伸展开，双腿和双臂弯曲成90度角，使整个身体呈青蛙状。保持3分钟后放松，可重复做。

　　背靠球蹲马步：锻炼下半身力量

　　将稳定球靠在墙壁放好，将双手置于双膝上，重心移向脚跟，后背靠着球固定住，然后开始马步下蹲，直到大腿与地板保持平行。保持15秒后回原，休息30秒再重复5次。

　　“蜘蛛侠式”俯卧撑：锻炼臂力

　　保持俯卧撑姿势，手臂绷直。手臂弯曲身体下降时候，弯曲左膝，尽量靠近左臂三头肌。双臂重新撑起时，左腿复位，然后换右侧重复相同动作。

　　俯卧抬腿：预防大腿和臀部肌肉酸痛

　　双手双膝着地，呈桌面姿势。左腿向正后方拉伸，与地面保持平行;然后慢慢将左腿向左侧平行移动，与身体垂直。保持10秒后放松，左膝回到原位再换右侧重复。每侧动作重复两次。