5岁左右，女性的骨密度达到最高峰，之后就开始走下坡路，特别是更年期阶段。除了平时的钙含量补充，还可以试试这三种办法。

　　给脊椎施压：一周进行三次负重和阻力练习，外加适量补钙，可显著改善绝经妇女的骨密度。须确保锻炼过程中有向脊椎施压的动作，比如深蹲、压腿以及坐姿划船。

　　每日酌一杯：女性在更年期骨质流失会加速，每日小酌却可以减缓这一过程。停止饮酒几周后，骨转换的速度会增加，一旦恢复饮酒习惯，其骨质流失速度会有所好转。

　　多吃些绿色：甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜都含有丰富的维生素K，可以通过促进骨蛋白形成而改善骨骼状况。当身体缺乏维生素K时，中老年女性髋部骨折的风险增加。